腰椎間盤突出症的自我療法 原來是這四種
1、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
2、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。
3、蹬腿：仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
4、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反復五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。
腰椎間盤突出症是臨床常見病和引起腰腿痛的主要原因，常給患者的生活帶來諸多不便與痛苦，而且其康復難度大，可通過中醫推拿及自我護理進行改善緩解，患者也可食用食療配方以加速病情的恢復，常用食療配方有以下幾個：
1.杜仲核桃豬腰湯
配方：豬腎(豬腰)1對切片，大棗2個去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生薑2片、米酒3毫升。
方法：同入燉盅，加水共煎沸後改小火燉1小時。飲湯吃肉，每日1劑。
功效：益氣補腎，壯腰助陽，主治腎氣不足型腰椎間盤突出症。
2.當歸生薑羊肉湯
配方：當歸、生薑各30克切大片，羊肉500 克焯沸水，晾涼，切塊，紅棗10個。
方法：羊肉、當歸、生薑、紅棗10個同入砂鍋，加適量水共煎，沸後撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。
功效：溫經散寒，活血定痛。主治陰寒內盛、氣血凝滯型腰椎間盤突出症。
3.芝麻粥
配方：芝麻15克，大米100克。
方法：將芝麻用水淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日1劑，供早餐食用。
功效：可以緩解腰椎間盤突出。
4.千斤拔狗脊煲豬尾
配方：千斤拔50克、狗脊30克、豬尾1條、生薑2片。
方法：水5碗煎至1碗，飲湯吃豬尾。
功效：用於腰椎間盤突出緩解期。