腰椎間盤突出症的鍛煉方法 原來是這4種

腰椎間盤突出症的鍛煉方法是什麼？大多數腰椎間盤突出症的患者們對此並不是很瞭解。其實日常生活中腰椎間盤突出症的鍛煉方法是有四種的，最簡單的就是仰臥蹬自行車的方法，腰椎間盤突出症的患者不妨照著鍛煉下。

一、腰椎盤突出症鍛煉的簡單方法

仰臥蹬自行車,患者仰臥在床上,腿做蹬自行車狀;仰臥起坐,早晚一次,最好為二十個為宜;游泳,要注意姿勢正確,時間恰當;倒步走,每天鍛煉四十到六十分鐘;引體向上。

二、、腰椎間盤突出症鍛煉的沉腰法

1.俯臥沉腰法:這種方法可以使腰椎後緣間隙變窄,然後使突出的骨髓核推進椎間盤間隙內。準備六個枕頭,患者的胸前放三個,大腿部墊三個,腰部保持自然下沉,堅持十到十五分鐘。2.仰臥沉腰法:這種方法時候腰椎後緣間隙變大,然後利用韌帶的牽引把突出的骸核推頸椎間盤間隙內。同樣準備六個枕頭,患者枕著三個,還有三個放在患者的臀尾椎部位,雙膝彎曲,用雙手抱於胸前,腰部自然下沉。注意這兩種方法一天至少做兩次可交換做,不過此方法不適於有高血或壓心臟病的老年患者。

三、腰椎間盤突出症鍛煉的拱腰法

兩腿併攏,腰部和臀部向前拱動,互相擠壓,收回。

四、腰椎間盤突出症鍛煉的推揉法

推揉腰椎兩邊的肌肉,再擦上活絡油,放鬆腰椎兩邊的肌肉。