哺乳期怎麼減肥 6招助女人產後恢復身材

哺乳期是一個非常重要的時期，很多女性都很在乎自己的哺乳期。女性在生產之後，哺乳期都會長胖，為了能讓自己儘早回到職場，就必須要在哺乳期減肥。哺乳期減肥是非常困難的，如何才能在保障健康的前提下順利減肥呢？接下來為大家介紹幾個哺乳期減肥的方法，供大家參考。

哺乳期怎麼減肥？

1、在寶寶生後6周再開始減肥計畫

在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，並為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。

學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每週減重0.5~1千克。

因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁品質，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。

2、不吃甜食

糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米麵)中的澱粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

3、進食速度要慢

你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢嚥，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水準，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

4、適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。

5、保證食物的多樣性

注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每週2~3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。

6、控制能量平衡、養成正確的飲食習慣

你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

無論你是否打算減肥，養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜裡起來喂2~3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。

不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。午餐一定要吃飽，中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。

哺乳期吃什麼減肥？

海米紫菜蛋湯

原料：海米、紫菜、雞蛋、植物油、鹽蔥、香菜各適量。

做法：

1、把海米洗乾淨，用清水浸泡軟，把蔥切蔥花，香菜切碎，紫菜用手撕碎，放入碗裡備用。

2、雞蛋打入碗裡打散，在鍋裡放油燒熱，爆香蔥，放入適量清水和海米煮至米開，再加鹽調味，倒入雞蛋拌勻，撒入香菜，再倒入紫菜裡拌勻即可。

功效：這款海米紫菜蛋湯不但幫助哺乳期媽媽減重，還可以保證營養的充足。

松仁粳米粥

原料：粳米、松子仁、精鹽各適量。

做法：把松子仁敲破，取乾淨潔白的部分，洗乾淨瀝幹水，然後研碎，把粳米洗乾淨，放入鍋裡，放入松子仁和適量清水煮開，再用小火熬成濃稠的粥，最後，加鹽調味即可。

功效：這道松仁粳米粥可通便，可以防治哺乳期媽媽的秘便，有效幫助減肥，而且還可以補充營養。

青木瓜肋排湯

原料：肋排、青木瓜、鹽、酒、薑、蔥各適量。

做法：把肋排洗乾淨斬成小塊，薑切片，蔥切蔥花，把肋排放入沸水裡焯去血水，撈出洗乾淨血沫，放入砂鍋裡，把青木瓜去皮切塊，放入砂鍋裡，加入姜和適量水煮開，再用小火熬一小時，最後，灑上蔥花和鹽調味即可。

功效：這道青木瓜肋排湯可預防便秘，幫助排出體內毒素，達到減肥目的。