堅持徒手鍛煉，不為健身找藉口！

天氣逐漸熱起來，就快要到了秀身材的季節，這時候還不健身鍛煉的話，冬天堆積的脂肪會導致你身材尷尬，甚至不敢秀出你的身材（因為沒身材啊~囧）。無論如何，請現在抓緊時間，把身材鍛煉好，夏天才能秀肌肉啊！

許多人有所困惑，每天忙碌的上班，抽不出時間去健身房。這個原因成為了很多人不健身的藉口。其實，健身沒有藉口。只要你有一顆健身的心，在哪都能鍛煉！比如：做俯臥撐、深蹲、箭步走、波比跳等動作。這些都能讓你的身材變得很好。

上面說到的動作，都屬於徒手訓練的範疇。徒手訓練，用身體自重來做阻力，它能夠提升你的肌肉耐力，增肌減脂，有它就可以了。特別是上班族，沒時間？下班總會有時間了吧！在家就能訓練的徒手動作，你還為健身找藉口？夏天還想不想秀身材？

下面這些簡單的徒手動作，能夠更好的幫助你鍛煉出結實的肌肉！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

每個動作4組，每組15-20次。

趕緊鍛煉吧，請記住，健身沒有任何藉口！