跑步減肥需科學制定計劃 強健身體也要避免受傷

對於運動減肥來說，方法多種多樣，其中最被廣大健身愛好者喜歡的便是跑步。跑步從技術層面來說算是比較簡單的，不需要任何特定場地，也無需任何器材輔助，無論是在健身房或是大馬路上都可以進行。

雖然跑步對身體百利無一害，但沒有任何知識基礎只一味的追求速度，很難達到滿意的減肥效果，並且對身體反而可能會有傷害。你知道嗎，不正確的跑步姿勢對膝蓋的損傷非常大。而跑步時間過場甚至會導致急性腎衰竭。那麼，究竟應該怎麼正確的制定跑步計畫呢？

大多數人會覺得無論什麼時間段都適合跑步，其實不然，科學表明，最佳的運動時間一般在早上，因為早上空氣更為新鮮，會讓跑步者的呼吸調節更加順暢。相反夜跑並不被宣導，因晚上人體各機能會慢慢進行修復調節，若進行大量運動會使肌肉和大腦處於興奮狀態，不利於睡眠。

跑步時長到時多久合適？

若要達到減脂效果，那麼有氧運動至少需要保證40分鐘以上的時間。體力較好的成年人，可把跑步時長維持在60分鐘左右；而中老年人則更適合慢跑，時長控制在30-40分鐘之間最佳。

在跑步之前和之後，我們一定要做的便是熱身運動和肌肉拉伸，這能很好的避免在運動過程中由於肌肉快速充血導致抽筋的問題。很多女生害怕跑步之後小腿會變粗，但其實運動之後做足夠時間的拉伸，對於肌肉的伸展有很好的效果。

初次嘗試跑步的人群，建議一周3-4天的慢跑即可，針對跑步運動制定一份最適合自己的計畫，健身一定會事半功倍。【原創未經允許，謝絕轉載！】