慢跑相關注意事項 這些錯誤的姿勢會殺死你

最近小編每天下班回去都會堅持到操場跑步，隨著氣溫漸漸身高，多出去跑跑走走總是對身體好的，陽光那麼好，空氣那麼新鮮，你幹嘛還要把自己窩在家裡呢？剛開始小編也只是抱著鍛煉身體的心態去跑，但是經過幾天的堅持之後開始愛上了慢。

慢跑時候我們要注意跑步的姿勢和呼吸的節奏，很多人在跑步的時候姿勢都特別難看，一點不像喜歡一個年輕人對運動的熱愛，反而讓人感覺是被體育老師逼著跑八百米的樣子。因此在跑步的時候步子邁的要均勻，手臂儘量擺動，利用大腿的力量帶動小腿，千萬不要讓你的小腿拖著全身走，這樣腿很容易變粗。

姿勢稍微不對都會影響瘦腿效果。其次保持呼吸節奏均勻，跑步時禁止講話，臉看向正前方，收腹挺胸，大腿抬高，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。剛看可能有點不習慣，但是只要你認真堅持幾天馬上就是習慣這樣的跑步姿勢，對於瘦腿也會由較為明顯的效果。

慢跑的時間大概為1個小時左右，因為慢跑畢竟沒辦法和快跑相比，你的身體發熱時間較慢，因此前半個小時相當於將脂肪預熱，後半個小時才開始進行脂肪的燃燒。但也不要超過一個小時，因為的膝蓋，腳踝是受不了2個小時的長途跑步的，久而久之可能會對膝蓋造成很大的傷害。

最後為了你的腿不僅瘦還更加的細，那麼在做完運動的時候千萬不能忽視的就是拉伸了。對全身的拉伸能夠幫助我們韌帶拉伸，有助於個子的長高。對大腿，小腿進行重點按摩，局部拉伸，很多小腿粗的人都是因為缺乏適量的拉伸。【原創未經允許，謝絕轉載！】