千萬不要再繼續做這三個最傷腰的壞習慣了，否則將會經常腰酸背痛！

說起腰痛，可能任何一個成年人都遇到過。腰背部疼痛疾患不只存在於腦力勞動者中，也普遍地存在于膂力勞動者中，是臨床中最常見的病症。

日常生活中很傷腰的3大壞習氣

葛優躺

工作了一天，回到家就葛優躺，真是舒適到不行。但是，這種越舒適的姿態可能傷你越深。

“葛優躺”時，腰椎受壓，且沒有承托力，整體下沉，身體的中軸線跟著後移，假如長時間處於“葛優躺”的姿態，容易引發腰椎間盤突出，招致脊椎畸形。

持久堅持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲倦，沒有了肌肉和韌帶的維護，可能招致腰椎間盤突出。

彎腰、低頭、盯電腦、看手機

有幾人一天大局部的時間都是彎腰低頭看手機盯電腦的，久坐族，伏案族中招最深。

長期下去，會呈現腰痛，這種腰痛是一種慢性勞損的過程，主要是由於長期的姿態不良惹起的。

睡太軟和太硬的床

床太軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，而床太硬呢，又容易招致腰椎間盤突出。最好就是睡上去，腰部沒有明顯下陷。

維護腰部，必需要曉得的養腰護腰指南

√ 睡，略微硬一點

睡覺時，脊柱位元呈放鬆狀態，假如床太軟，脊柱處於彎曲、扭曲狀態，肌肉遭到牽拉，會呈現勞損，時間長了腰椎退變就會加快，惹起腰部病症，兇猛的可惹起腰椎間盤突出。若嫌太硬，可在硬板床上鋪一層毛毯、薄被。

√ 坐，堅持三個90度

腰背挺直，與大腿（即髖關節）堅持90度，大腿與小腿（膝關節）堅持90度。胳膊靠在扶手上，肘關節也堅持90度。

最好座椅靠背的腰椎位置墊一個小軟枕，防止腰椎前方懸空；儘量堅持恰當仰視螢幕的姿態。

這種狀況下，腰椎堅持直立狀態，腰椎間盤受力均衡，會輕鬆一些。坐位工作，要每1~2小時就要站起來走動走動，伸伸腰動動脖子。

√ 搬，蹲下搬

搬東西用腿力，而不是用腰力。假如彎腰過度，腰肌牽拉得比擬兇猛，容易受傷；評價本人的膂力，不要搬太重的東西。

√ 戴，能夠戴腰圍

如出差坐車、坐飛機途中時間久，能夠戴個腰圍，對腰肌、腰椎起到支撐維護的作用，放鬆腰肌。

× 別穿“恨天高”

穿太高的高跟鞋，人易前傾、翹屁股，腰椎需求前凸才幹堅持均衡，這樣改動了脊柱自身的生理弧度，腰椎容易疲倦。

× 別瞎按

腰痛難忍能去按按摩嗎？專家提示，暴力推、旋腰部，會加重原有疾病。

假如覺得腰部肌肉緊，不舒適，能夠做一些按摩、熱敷理療，但一定要去正軌醫院做，這能減輕酸痛，但對治療疾病沒大用途。

還能夠本人適度敲打一下腰部，相當於做按摩，協助肌肉鬆弛。

緩解腰痛的簡單動作

除了堅持正確姿態，增強腰背部肌肉的力氣關於預防腰痛也很重要。

長期坐著的人，腰背肌肉單薄，特別是背部中心肌群平常缺乏鍛煉愈加單薄。維持正常姿態儘量降低負荷，強化肌肉控制力能夠有效預防腰痛的發作。

下面扼要引見幾種簡單易操作的腰背部肌肉鍛煉辦法：

1. 橋式運動

採取仰臥位，雙膝屈曲併攏置於床上，抬起臀部，頭部和肩部置於床面整個人構成拱橋狀故得名橋式運動。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，在臀部抬離床面時維持 5 秒。

假如能做到，可讓肩部也抬離床面，以至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置於身體兩側也可置於腹部。

2. 飛燕運動

採取俯臥位，以腰部作為支點雙手可依據本身狀況置於身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起本人的頭部和雙腳。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，抬起時維持 5 秒。

3. 平板支撐運動

人體俯臥位，雙前臂支撐在身體前方，堅持身體筆直，盡力堅持最長支撐時間。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組，每組距離 2～3 分鐘。

留意：

上述三個鍛煉辦法做動作時不要憋氣，維持正常的呼吸，能夠輕聲計數來保證呼吸的穩定。