腹式呼吸的訓練方法

腹式呼吸的訓練，可以更好的幫助我們擴大肺活量，改善心肺功能，而且還可以減少肺部感染擴大肺活量，改善心肺功能，但是如何通過正確的方法，讓腹式呼吸訓練達到效果，需要按照一定的步驟進行。

1、練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點最好選在空氣品質好的樹林裡、陽臺上等，時間方面一般在早上練習比較好，早上空氣很清新。

2、吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放鬆，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習比較好。

3、為了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當空氣自然進入肺尖時，你就應該會覺得手被推出一些。

4、呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流從嘴裡長長的呼出來，呼氣的同時不要再吸氣了。

5、控制好呼吸的時間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好，吸氣時控制在4--6秒，體質好的人可以屏息1--2秒；呼氣時控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。

6、?練習腹式呼吸要保持一個平靜的心?態，這樣連起來才會達到最好的效果。如果心情不好，沒有耐心，呼吸會很不勻稱，練習就達不到滿意的效果。