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健身房新手 十件事務必謹記

導語:現在很多的健身房新手在初入健身房的時候什麼都不知道,導致了很多不必要的問題發生。健身房新手須知哪些事項呢?

1、健身費與教練費:

健身費是健身卡的費用,辦完健身卡以後您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。如果您想讓教練做指導,也就是俱樂部獨有的私人健身教練,是需要額外收費的,價位一般在100-300/小時。

如果您有一定的訓練基礎,交完健身費辦好健身卡以後就可以健身了,不需要任何添加費用。

2、集體課:

集體課程是到健身俱樂部健身的一大嚮往所在,一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程,比如:瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。

這樣可以增加會員健身的趣味性,娛樂的同時鍛煉了身體,這是在俱樂部健身最大的優勢之一。辦好健身卡以後就可以參加所有集體課程的鍛煉,不需要額外收費。

3、無氧訓練區:

健身俱樂部會把健身區分成自由重量區和固定器械區,自由重量區又被稱作是高級訓練區,而固定器械區則是初級訓練區。根據您的健身水準和訓練目標可以自由在健身區鍛煉。

4、有氧訓練區:

有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。

5、器械使用:

自由重量指的就是啞鈴和杠鈴,使用之前必須學會練習部位的相應當動作,否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解,通過這些提示就可以基本完成動作了。



6、巡場教練:

健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練,他們一般都是在健身區裡巡視,幫助不會使用器械的會員,初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械,他們會熱情的幫助你的。

7、避免穿拖鞋運動:

有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了,其實穿拖鞋跑步是危險的,一旦摔下來就會造成嚴重的後果。如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷,所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛煉。

8、會員相處:

有時候會在器械區內發生會員之間的衝突,一個會員練習完一個動作以後坐在上面不動歇會再練下一次,而另一個會員剛好要練習此器械,衝突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學健身的行為,器械是公共迴圈使用的,不能霸佔一個器械。

另外練習完一個動作以後要進行放鬆,快速恢復體力,最好的方式就是漫步,起身活動一下再進行練習是很有必要的。所以練完一個器械以後不要呆在原處不動。

9、結識朋友:

大家來健身都懷著放鬆的心情,所以都十分友好,可以在健身同時,和其它會員多溝通健身感受,交流健身經驗。不但能結實更多的朋友,有不好還成為生意夥伴呢!

10、保管好隨身物品:

經常會有會員把手機或者mp3丟在場地上,其實這也是沒有經驗的結果。練習到最後身體非常的疲勞,一心急著回家休息,把隨身物品丟在器械區或者跑步機上,所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發生。



健身房裡如何做到安全運動

運動是個好習慣,相對於密閉空間的健身房,老人家最適合多到戶外活動,從事快走等安全性高的有氧運動。但也有時髦的長者更喜歡上健身房,因為那裡有五花八門的運動器材。該如何做到安全運動呢?這得看老人家自身有何種疾病。

有高血壓、糖尿病或心臟血管功能障礙的老人家,在運動前一定要測量血壓、血糖,留意自己身體狀況,如果狀況不好,例如血壓在運動前就已逾180或低於100毫米汞柱,那不如休息吧。雖然長期規律的運動可降血壓,但是在運動前仍必須先控制好血壓。

而肩膀旋轉肌腱發炎、退化性關節炎、腰部椎間盤突出的患者,在做鍛煉肌肉的器材訓練時,應先請教醫師,因為顧客疾病的部位不同,運動的動作選擇各有禁忌。

但在疼痛發作的急性期不建議運動。此外,年長女性骨質疏鬆的危險性大,不建議選擇往上推舉的重量訓練器材。

如果使用“重量訓練器材”,如啞鈴等,要從最低重量開始,重複10到12次。不要一下給予太大負擔。

訓練心肺耐力以“中低強度”為主,目標心跳率公式為220減年齡,老人家將心跳數設定在65%~75%區間。例如75歲,220減75再乘0.65到0.75,即建議心跳維持在94到108下左右。