啞鈴的鍛煉方法 啞鈴如何鍛煉能減肥

導讀：啞鈴的鍛煉方法，啞鈴是一種健身的輔助器材， 經常進行啞鈴鍛煉有很多好處，不但可以修飾肌肉線條，還可以減肥。那麼，啞鈴如何鍛煉能減肥啊?四季養生網小編為大家介紹下，啞鈴的鍛煉方法。

啞鈴的鍛煉方法：

一、側步平舉

1、雙腳併攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。

2、直起腰來並伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然後恢復到A的動作，重複一次。完成10—12個後，換右腿。

二、弓步上舉

1、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一隻5—8磅的啞鈴。下壓成弓步，並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直於地。

2、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部的高度，同時向上舉起啞鈴。恢復A的姿勢，然後重複，完成10—12個後，換腿。

三、仰臥上舉

1、仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳後跟離臀部1米左右。兩手各抓一隻3—5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。

2、收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然後放下臀部和啞鈴，恢復到準備動作，重複。

整個過程上臂要保持不動。 這組塑身操只需一對啞鈴就能輕鬆完成，只要每天堅持練習，假以時日一定能塑造出好身材。

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