糖尿病運動療法，這四種是最好的

對於廣大糖尿病患者來說，選擇適合的運動非常重要，因為不能進行激烈的運動，所以為大家推薦散步、慢跑等比較緩慢但是對身體健康很有好處的運動，希望廣大患者要長期堅持。

1、散步：適合各類糖尿病患者。散步不但可以減輕胰島β細胞的過度負擔，利於病情的控制，還能預防骨質疏鬆。散步時應穿輕便的服裝和運動鞋(要穿襪子)，直視前方，肩膀不晃動，背挺直，收緊小腹，手臂大幅度擺動，步伐要盡可能大，步行時間為30-45分鐘以上。

2、慢跑：能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預防血脂異常、動脈硬化、冠心病等併發症，對糖尿病患者有益，但需要征得醫生的同意。注意，不宜在飯後立即慢跑，也不宜慢跑後立即進食，最佳時間為每天上午9~10點和下午4~5點，要持之以恆，循序漸進。

3、踢鍵子：能調節全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，從而降低血糖。注意，踢鍵子前要做15分鐘左右的熱身運動，可以從每次5~10分鐘開始，一兩個月後再增加到20~30分鐘。其中，踢毽子20~30分鐘降糖效果最佳。

4、水中走：穿好泳衣，下入盛有溫水的水池行走。注意，剛開始水中走時，時間以30分鐘為宜，水量可以沒過腹部，以後逐漸增加水量到胸部。要大步伐、膝蓋抬高，手在水中揮動，這樣有助於抵抗水流的阻力。等適應後，時間可以延長到60分鐘。