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健康常識

小心生活這些壞習慣,正在偷吃你體內的維生素!

維生素又名維他命,通俗來講,即維持生命的物質,是維持人體生命活動必須的一類有機物質,也是保持人體健康的重要活性物質。維生素在體內的含量很少,但不可或缺。日常生活中有哪些生活習慣“偷”走維生素呢?

這些壞習慣會“偷”走你體內維生素

1、香煙

癮君子注意了,抽一根香煙會損耗25毫克維C,因為香煙中的焦油等物質不但是致癌物,還是維C的大敵,所以有抽煙習慣或經常會吸到二手煙的人,要多補充維C

2、電腦

在電腦前連續待三小時就開損耗你的維A,讓你感到眼睛疲累。

3、酒精

酗酒者缺乏維生素B1可說是相當普遍的現象,這是因為身體要代謝酒精必須消耗大量的維生素B1,另外還有B6和葉酸也會流失,所以最好不要貪戀杯中物,如果不得不喝酒,也要多補充B群和葉酸。

4、藥物

某些藥物會影響維生素的吸收,或者是吃掉體內的維生素,例如:利尿劑會導致體內的鈣質,鉀,水溶性維生素大量流失;避孕藥會阻礙維C,B6,B12和葉酸的吸收;吃太多維C會讓葉酸流失;吃阿斯匹林會讓人體比平常多排出三倍的維C;止痛劑和感冒藥會讓體的維生素A減少;長期服用抗生素會流失B群和維K;抗癲癇藥,降膽固醇藥,黃胺類藥會妨礙人體吸收葉酸。

5、壓力

壓力大會加速消耗B群,如果缺乏維生素B1會引起精神錯亂,缺乏維生素B12和葉酸則無法集中注意力。甚至引發憂鬱症。

6、運動

大量運動會加速細胞新陳代謝,同時也消耗了維生素。雖然運動會使維生素流失,但這是正常的損耗,只要記得補回來就好。

7、溫度

有的維生素怕高溫,有的維生素怕低溫,所以溫度太高或太低都會消耗體的維生素,而且環境溫度一旦升高,人就會流汗,自然會隨著汗液排出維生素。

8、生理變化

孕乳期對維生素的消耗量比較大,還人某些疾病會影響身體吸收維生素的能力,也會使體內維生素不足。

日常生活防止維生素流失的方法:

小火炒菜

維生素C、B1都怕熱。因此炒菜避免用小火悶,應該用旺火炒。再有,加少許醋,也有利於維生素保存。

還有些蔬菜更適於涼拌來吃,比如黃瓜、番茄等等。

菜做好了馬上吃

很多人喜歡做好了飯菜後放在鍋裡溫著或者放在保溫桶裡面,等上一段時間再吃。這樣也會損失大量的營養物質。

先洗菜後切菜

食堂的大師傅經常為了省事兒,先切菜再放在一起沖洗一下。很多人不以為然,其實這樣做也會令大量的維生素白白流到了水中。所以做菜的時候要先洗菜再切菜。