經期運動，方法正確益處多

有些女性朋友認為經期裡是不可以運動的，事實證明這個想法是錯誤的。經期裡一樣可以運動，只是務必要注意控制運動量，適當鍛煉對於平衡神經系統，加快血液迴圈，收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌，促進經血排出效果很好。

一、經期可不可以運動

答案是肯定的。其實， 身體健康、具有良好運動習慣的女性，在經期適當鍛煉不會產生什麼副作用，相反對於身體還是很有幫助的。月經期間適當鍛煉對於平衡神經系統，加快血液迴圈，收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌，促進經血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經。

但是，需注意的是，女性經期的運動務必要注意控制運動量，月經期雖然不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等)，還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。

當然，這裡要申明一下，平時運動少的女性最好別運動！以免引起身體的不適。

二、女性月經期該怎麼運動

月經初期，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來的前三天，建議大家以休息為主，實在想動一動的妹子，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

當然，在生理期前後做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習慣，並在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10~30分鐘以內。

至於該時期內，多大的運動量和運動時間才合適，那並沒有一定之規，而是因人而異。“不過有一個大致標準可以參考，主要有三點。”，一是睡一覺後疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。

提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。