減肥瑜伽 晨起3式去腫甩肉速度快

導語：一日之“瘦”在於晨，早上起來聽聽音樂做3個瑜伽小招式就能讓你變得又瘦又美!動心了?快學學看吧：

姿勢1：祈禱式

雙腳併攏直立，雙手合十於胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次;幫助我們：集中和寧靜思緒。

坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

身體往後傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放鬆，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。

姿勢2：展臂式

吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動上身向後仰，收緊臀部，髖部向前推出;幫助我們：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

B.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動作重複三至五次。

姿勢3：前屈式

吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放於腳掌外側地面。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放鬆，儘量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。幫助我們：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

1、側拉伸功效：苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放鬆後背。

2、划船動作功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強後背力量。

3、前後彎腰功效：釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因為該動作能夠促進血液迴圈，它對皮膚和頭髮也很有好處。

睡前4式減肥瑜伽動作 打造妖嬈身段

蝗蟲式

蝗蟲式是瑜伽的基本體位，主要針對鍛煉胸部及背部的肌肉群。

step1 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。

step2 吸氣，同時手臂向對角線下拉，通過力量的牽引同時擴展胸部，抬起上身及腿部。

○視線看向前方

注意：肩膀遠離耳朵，不要聳肩。

保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。

弓式

這個瑜伽體位主要鍛煉我們的髖關節，有助於塑造挺翹的臀部。

step1 俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。

step2 提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時呼氣。手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。

○視線：凝視鼻尖

注意：把意識放在髖部和脊椎上。

保持姿勢進行3-5次呼吸

向上拉伸的時候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時間保持呼吸，那進行一次呼吸後，呼氣慢慢地返回起始姿勢。

眼鏡蛇式

這個體位主要塑造我們的上臂，同時對豐胸也有一定的效果。

step1 臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。

step2 尾骨向內側下壓，恥骨壓在地板上。肘關節向後拉手掌向地撐起，脊柱彎曲。

step3 當再次呼吸時，上身離開地面。

儘量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。

○視線：斜上方

注意：如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度。

保持姿勢進行3-5次呼吸。

腿部下降式

這個瑜伽體位可以塑造我們的腿部和腹部，最主要是鍛煉下腹部。

step1 仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時呼吸。

注意：腳跟處成90度角

step2 隨著呼氣，慢慢地推動腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。

○視線：凝視鼻尖

注意：動作要緩慢，使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子，同時肩膀不要聳起。

如果用盡了呼氣時，再次吸氣，抬起雙腿，同時再次呼氣將雙腿下降。