睡眠不好怎樣調理 補充好維生素睡眠品質自然提高

睡眠占了人生很大一部分時間，證明睡眠是非常重要的。而隨著現代生活節奏的加快，夜生活的增加，以及不得已要熬通宵加班、學習。人們的睡眠品質越來越差，睡眠不足已經成為一種很普遍的現象，那想要擁有高品質的睡眠應該怎樣做呢？下面跟著小編一起來看看吧！

堅持規律的作息時間

想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整和調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。

睡前1小時放鬆

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。

打造良好的睡眠環境

有條件的話，好好打理你的床吧。將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“醉了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

“睡美人”有個好睡姿

睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。

養成良好的飲食習慣

飲食習慣之於睡眠也有影響？答案毫無疑問是肯定的。早中晚餐的規律進食對人健康有益，其中，尤屬晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃得過晚過多，那樣會對胃的修整帶來負擔，影響睡眠。睡前還要少喝水，否則可能頻繁的如廁，打斷睡眠。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗、小米、牛奶。

多補充維生素

睡眠是受中樞神經系統控制的，一旦出現神經營養不良或營養失調，或者體內代謝發生障礙，不能供給腦神經充足的營養，均是造成失眠的原因，尤其是人到老年腦內松果體退化、退黑素分泌失活，更需注意。而增加相關的維生素，會對睡眠有促進作用，對神經衰弱也會有一定的改善和治療作用。

1. 維生素B1。維生素B1參與體內糖代謝，提供腦神經充足的營養。因此，維生素B1是維持神經系統，特別是中樞神經系統不可缺少的營養成分。如果在睡眠不足時服用維生素B1，可消除腦神經的疲勞和全身疲乏。

含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

2. 維生素B6。維生素6在體內參與氨基酸代謝，可使氨基酸轉變為一氨基丁酸(GABA)。GABA是腦內中樞神經的抑制性遞質，可促進睡眠。如維生素B6不足，就可能造成失眠現象。

富含維生素B6 的食物有：酵母、麥麩、葵花子、大豆、糙米、香蕉、動物肝臟及腎臟、魚類、瘦肉、堅果之類。

3. 維生素C。睡眠不足會影響皮膚，而睡前攝入充足維C有助於修復皮膚。富含維C的食品人們都很熟悉，如柑橘、檸檬、綠葉菜、胡蘿蔔等。