母嬰健康

產前抑鬱症如何調節?

在懷孕後期由於種種的原因一些准媽媽們都會出現一些產前抑鬱症,但是這種情況對於寶寶的發育和孕婦自己影響都是非常的大的,那麼怎麼調節好呢?

產前抑鬱症並不可怕,准媽媽在懷孕期間要保持樂觀穩定的清洗,這對準媽媽和胎寶寶都是非常重要的。這種症狀並沒有什麼更好的預防措施,最關鍵的是准媽媽要學會自己調節情緒,經常緩解自己的壓力,及時和准爸爸溝通遇到的問題,而不是把什麼事情都壓在心理。

以下這幾種自我調節情緒的方法,適合產前壓力比較大的准媽媽,緩解自己的情緒也比較有效果。

1.情緒消逝法:可以通過給好朋友寫信、交談等方式來敘說自己的處境和感受,讓不良情緒消失在紙筆傾訴之間。

2.焦慮轉移法:在不良情緒無法排解的情況下,不如離開使自己不愉快的情境,去做一些自己喜歡的事,比如唱歌、看書、郊遊、畫畫等,讓自己的情緒由煩惱轉變為愉快。

3.心情調整法:經常到大自然中去散心,聽聽鳥聲,聞聞花香,能消除孕媽緊張的情緒,讓心情不由自主變得愉快和放鬆。

4.朋友交往法:獨處更容易鬱鬱寡歡,所以孕媽咪要經常和朋友多交流,充分享受友情的快樂,感染朋友們積極的情緒,從而得到心理上的滿足和安慰。