清宿便最有效的方法，掌握最佳時間最重要

研究發現早上起床後喝杯水排便是最佳時間，能讓身體舒服一整天，如果沒有這樣的習慣要努力養成，首選從飲食開始調理，多喝水、多吃白蘿蔔、蘋果、芝麻菠菜等，效果不錯；另外腹式呼吸的瑜伽也是不錯的選擇。

一、排便的最佳時間

經過一晚的休息之後，早上起床後喝杯水排便是最佳時間，不僅能及時排除糞便，還能排出夜晚代謝廢物，讓身體舒暢一整天。

二、飲食

1、水

宿便的表現主要是食物殘渣黏附在腸壁上，大便幹結，難以排出，多喝水可以有效促進排出腸道廢物和宿便，尤其應該在早上剛醒來喝第一杯溫開水，可以有效清洗腸道。

2、白蘿蔔

蘿蔔中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促進腸胃蠕動，增強食欲，促進消化，推動大便排出，預防便秘，是體內有宿便的人首選食物。

3、蘋果

蘋果所含的果酸和果糖可以加快腸道蠕動，果膠可以潤滑腸道，所以吃蘋果有利於清宿便，常吃蘋果還能預防結腸癌。 4、芝麻菠菜

將半斤菠菜焯水，撒上芝麻和調味料即可食用。具有潤腸通便、滋陰清熱的作用。

三、瑜伽

1、腹式呼吸

平時百分之九十以上的人都是採用胸式呼吸，即將氧氣吸入肺部，其實腹式呼吸是一種更養生的呼吸法，因為將氧氣吸入腹部可以活動腹部，促進腸的運動，促進排便；並且腹式呼吸的時間更緩慢，有利於放鬆身心。

2、橋式

仰臥，兩腿伸直，雙臂平放與體側，掌心朝下； 屈雙膝，腳跟靠近臀部，大腿與小腿緊貼，雙手順勢抓住腳後跟； 吸氣，腰部、臀部慢慢離地向上抬起；收緊下顎，拱起背部，讓整個身體形成一座橋，全身重量放在雙腳和雙肩上，保持這個姿勢自然呼吸； 背部落地，雙臂抱膝靠近頭部，同時頸部向前伸展，頭部與膝部接觸，自然呼吸，緩解腰背緊張。

四、鍛煉腹肌

加強鍛煉，增強腹肌力量，通過腹肌和腸壁平滑肌的收縮，可以促進腸道蠕動，有效促進及時排便，清除宿便。