喝八杯水排宿便有效嗎？

生活中常常有人這麼說一天八杯水是最好的，事實證明確實如此，安排好時間能讓宿便輕鬆拍出，尤其起床後喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現。

清腸排宿便方法一：安排好8杯水的時間

入浴前、就寢前應各喝1杯，不要怕睡前喝水，因為睡覺時會流失大量水分，血液變粘稠，更容易出現心血管問題。起床後喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現。然後上午、下午各喝兩杯水。

清腸排宿便方法二：水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取

水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，不會溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加便便體積，促進排便，並幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。

清腸排宿便方法三：可以補充高纖保健品，但是需大量飲水。

一般來說，每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達到美體瘦身的效果。

清腸排宿便方法四：含糖飲料加速腸道老化，應避免或少量飲用。

溫白開水對身體最好，而過多的糖水攝取量會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。記住這個減肥的好方法。

清腸排宿便方法五：每天至少吃30克纖維食物。

富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等這些能幫助減肥的食物。

清腸排宿便方法六：選擇高纖維食物比沙拉效果好

如何健康減肥?不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。