健身小竅門 經常收腹可以減掉腹部脂肪

導讀：想擁有健康的身體，卻沒有足夠的時間去健身房，讓人們很困惑，四季養生網小編告訴大家不用擔心，學會這些簡單的動作，就能達到健身目的。

1.馬步增強平衡感

紮馬步有助鍛煉平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5釐米的點上，放慢呼吸。每天練習，會提升平衡感，也可預防關節疾病。

2.後仰放鬆脊椎

長期伏案工作讓脊椎不堪重負，不妨讓它輕鬆一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎後仰5釐米，過多無益，堅持5秒鐘，放鬆，再重複該動作，每隔幾小時就鍛煉一下，脊椎會變得更健康。

3.後抬腿鍛煉臀部

站立時，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩後抬，離地5—10釐米，腳尖繃直，保持這個姿勢，深呼吸15—20次，然後輕抬腿20—30次，在抬腿高點處停留2秒，再換腿練習。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，保護腰背。

4.連續做8次，間隔一會，再重複2次，長期堅持能預防慢性疾病。