背心痛怎麼治療，如此緩解你做到了嗎

關於背心痛這個疾病，專家介紹預防勝於治療，平時坐立時務必使腰部保持正常的曲度，並可利用腰背墊協助支撐腰部，減輕腰部之負擔；多做腰部運動，比如放鬆運動、平揹運動、強化肌力運動等。

一、背心痛怎麼辦

預防勝於治療。預防腰酸背痛之道首重姿勢之維護，就物理治療觀點，提出以下幾點預防之方法，提供大家參考。

第一、認識良好姿勢

隨時保持包括日常生活中之各種動作都必需運用基本人體生物力學原理，務必使腰部保持正常的曲度，並可利用腰背墊協助支撐腰部，減輕腰部之負擔。

第二、腰部保健運動

1.放鬆運動

全身放鬆運動，仰臥，從腳趾開始，向上至各部關節逐步進行放鬆。

背肌放鬆運動→俯臥，再以肘部支撐。

2.平揹運動

屈膝仰臥，將臀部夾緊，再收縮腹部，腰部曲度變平，緊貼地板;

主要的目的乃在於使腰椎活動自如。

3.強化肌力運動

單側抱膝運動→仰臥，夾緊臀部，收縮腹部，雙手抱單膝靠近胸部。

單側直膝抬高運動→屈膝仰臥，夾緊臀部，腹部收縮將伸直之腿抬高，僅量抬高，但不可有不舒服之感覺。

二、緩解方法

1、長時間保持同一坐姿或站姿之後，應放鬆腰部，或伸展腰肢。

2、適度變換頸部的姿勢，最好每工作一小時休息幾分鐘。

3、過於肥胖者，應該恰當減肥以減少腰部的負擔。

4、不宜選用過軟的床墊，較硬的床墊對腰部有助益。同時，儘量不要俯臥，對腰部不利。

5、提著重物時，儘量貼近身邊。

6、彎腰或扭腰時要儘量小心，或是避免儘量彎腰或扭腰。

7、長期身心勞累也是腰背痛的誘因，因此預防之道也包括在工餘的時候儘量放鬆自己。