一覺醒來卻落枕 落枕怎麼辦

早晨一覺醒來，發現脖子無法轉動了，只要稍微扭頭，便會有劇烈的疼痛感。出現這種情況，您很有可能是“落枕”了。落枕多發于青壯年人群，尤其是伏案工作或睡覺貪涼的人。但近年來，隨著人們生活習慣的改變，尤其是掌上數碼產品(平板、手機等)的過度使用，這種情況在青少年，甚至兒童中時有發生。

為什麼會發生落枕

頸肩部肌肉的過度使用、不良的睡眠姿勢或寒濕的環境因素，都可能引起頸椎關節活動紊亂或頸肩部肌肉痙攣，從而造成局部缺血性疼痛和活動受限。

誘發落枕的常見原因包括：

1.伏案工作、長時間使用掌上數碼產品導致頸肩部肌肉勞損。

2.睡眠姿勢不正確，枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理。

3.睡前或睡中頸肩部受寒濕空氣的侵襲。

4.既往頸肩部組織有損傷，如已確診的頸椎病或肩周炎。

5.缺少運動，頸肩部局部組織缺少良好的血液供應。

落枕後如何正確處理

一旦落枕發生，會給人帶來不同程度的疼痛和活動受限，自然將對我們的生活和情緒帶來很多煩惱，如何處理落枕?落枕後，能馬上活動脖子嗎?落枕急性期可進行如下處理：

1.保護

注意保護患處，落枕本不複雜，但也有少數人存在局部組織的嚴重損傷。急性期切勿用力扭頭，抵抗僵硬的頸椎，自己或他人用力扭轉頸椎可能會導致頸椎的嚴重損傷。因此，落枕急性期應保護好患處，減少活動。

2.熱敷

熱毛巾或熱水袋敷於患處10分鐘～15分鐘(若一次無法完全緩解，一天內可重複熱敷2次～3次)，溫度不宜過熱，小心燙傷。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液迴圈。將一條毛巾微微打濕，用家用塑膠保鮮袋包裹後，置於微波爐中稍微加熱2分鐘，取出後隔一層衣物熱敷患處10分鐘～15分鐘。該方法簡單易行，散熱緩慢溫和，效果較好。

3.靜力收縮

該方法也簡單易行，患者本人便可獨自完成，且安全有效。如發生落枕後發現自己無法向右側轉頭，我們緩緩將頭部轉向右側，開始出現疼痛便停下維持在該位置。然後，我們抬起右側的手並張開，用右掌貼住我們右側的臉頰並維持。之後，用兩到三成的力量向右側繼續轉頭對抗手掌的力量，維持6秒～10秒，然後放鬆6秒～10秒。接下來，我們繼續向右側轉頭抵抗右掌用力6秒～10秒，然後再放鬆。反復3次～4次後，我們會發現向右側轉頭的幅度明顯增大了。

因此，落枕後完全不能動的觀點也是不對的。該方法遵循的是肌肉收縮後放鬆的原理，輕鬆有效。如患者無法自己完成，可找相關專業醫務人員診療。

如何預防落枕

1.要選擇有益於健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一。

2.要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側；在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

3.要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。

5.要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。