瑜珈

瑜伽造就完美身材體型

導語:減肥的方法也有很多種比如藥物、運動、減餐,其中最健康的減肥方法就數運動了,瑜伽不僅可以修身養性還可以起到防病瘦身的功效。減肥瑜伽的體式都有哪些?

減肥瑜伽

下犬式變形

我們可以從熟悉的下犬式開始,將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳後跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

烏鴉式

接上一個動作,十指撐開貼緊地面,使力量平均在手掌上有利於平衡,準備好以後,雙腿收緊離地,身體慢慢向前,屈肘,不過要記得放鬆肩膀,停留5個呼吸,回到下犬式。堅持練習,很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。

屈膝起跑式

下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向後壓,然後還原做右側的練習。塑造完美背部曲線,誘惑十足。

曲腿扭轉式

基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十,腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果允許,你可以再向下蹲一點,讓大腿和臀部更加努力工作哦。

加強直角式

雙腿分開兩個肩寬,雙手高舉過頭頂,身體慢慢向前傾,使背部和雙腿形成一個直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放鬆。

這個動作看起來很容易,你可以用手臂的力量帶動身體向前,使更多的重量轉移到前腳掌,在這個位置保持3到5分鐘,加強脊柱的力量,美腿美背驚喜不斷。



減肥瑜伽初級

蝗蟲式

俯臥在瑜伽墊子上,手掌向上放在臀部兩側,吸氣雙腿夾緊向上,頭部帶動上半身向上抬,手臂伸直,眼睛往上看,停留五個呼吸,呼氣還原。強健腰腹,變身小蠻腰。

仰面斜板式

坐在墊子上,雙腿併攏前伸,雙手向後,手掌反向放在臀部後面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運動起來,頭部向後仰,放鬆脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型,魅力up grade。

平衡星式

側臥,右手掌壓緊地面撐起上身,右腳屈膝放在右腳前面,使右手右腳在一個平面上,利用腰腹的力量往上提起臀部,保持平衡後。

慢慢向上伸直左手左腳,身體形成一個五角星,感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉,還原後再做左側的練習。全身塑形,消除多餘脂肪,優美身體線條。

輪式

仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向後,雙手張開反向撐在頭部兩側,吸氣,挺胸收腹,手腳同時推地,使臀部、腰背和頭部離開地面,背部形成拱形,雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10個呼吸。

如果想進一步拉伸身體,你可以抬起腳後跟。頭部自然垂直,眼看地面。增強身體柔韌性,S曲線不再遙遠。

頭頂式

蹲立姿勢開始,身體前傾,雙手交握撐墊與頭部形成三角形,兩肘內夾,吸氣雙膝伸直,腳尖蹬地往上提,使雙腿與地面平衡。如果你能繼續,可以進入頭倒立式。這個動作促進頭部血液迴圈,美容面部肌膚,紅潤氣色,讓你擁有天使臉蛋。


減肥瑜伽動作

枕頭瑜伽減肥

第一招 蝗蟲式

首先先俯臥,然後將雙腳的小腿彎曲抬起來,使其和大腿成90度角。然後把枕頭夾在小腿的中間,接著吸氣,同時上身和雙腿部位開始儘量地抬離地面,兩手張開平舉。

保持動作,進行4次的呼吸,然後在最後一次呼氣的時候放下身體,恢復原狀,接著再重複幾遍。改動做出來可以收腹,雙腿夾住這頭可以鍛煉腿部內側肌肉,此動作也鍛煉了背部肌肉。

第二招 船式

首先先仰躺著,然後將枕頭放在小腿上面,接著開始吸氣,使上身和雙腿同時往上抬起,注意在抬起的時候,要保持小腿水準,使枕頭不至於掉下。

然後保持動作進行4次的呼吸,最後呼氣,恢復躺下。注意,如果在抬起身體的時候感覺有點吃力,可以用雙手拉住雙腿後部輔助身體起來。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛煉。

第三招 平躺抬腿式

首先先仰躺著,然後將枕頭夾在雙腳中間,注意是夾在腳的部位,不是腿部的部位,這樣在做動作的時候鍛煉肌肉的效果才會更好。

接著開始吸氣,同時將雙腿抬起,使之與地面成45度角。然後保持動作進行4次呼吸,接著呼氣,將雙腿放下。該動作可以減去腹部贅肉,消滅小肚腩,同時對脊椎力量的加強也有幫助。

第四招 靠牆倒置式

這一招需要在一個可以靠近牆面的地方進行,首先先仰躺著,然後將枕頭放在臀部的下方,將臀部墊起。

接著把雙腿抬起,往牆上靠,使雙腿豎起貼在牆上,然後保持這個動作狀態2到5分鐘的時間再放下來。這個靠牆倒置的瑜伽動作可以使血液回流到上半身,消除小腿部位的水腫現象,對於治療還有預防靜脈曲張效果非常好。