瑜伽造就完美身材體型

導語：減肥的方法也有很多種比如藥物、運動、減餐，其中最健康的減肥方法就數運動了，瑜伽不僅可以修身養性還可以起到防病瘦身的功效。減肥瑜伽的體式都有哪些?

減肥瑜伽

下犬式變形

我們可以從熟悉的下犬式開始，將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳後跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

烏鴉式

接上一個動作，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利於平衡，準備好以後，雙腿收緊離地，身體慢慢向前，屈肘，不過要記得放鬆肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式。堅持練習，很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。

屈膝起跑式

下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習。塑造完美背部曲線，誘惑十足。

曲腿扭轉式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加努力工作哦。

加強直角式

雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放鬆。

這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量，美腿美背驚喜不斷。

減肥瑜伽初級

蝗蟲式

俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。強健腰腹，變身小蠻腰。

仰面斜板式

坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向放在臀部後面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型，魅力up grade。

平衡星式

側臥，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個平面上，利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡後。

慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個五角星，感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉，還原後再做左側的練習。全身塑形，消除多餘脂肪，優美身體線條。

輪式

仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向後，雙手張開反向撐在頭部兩側，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。

如果想進一步拉伸身體，你可以抬起腳後跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強身體柔韌性，S曲線不再遙遠。

頭頂式

蹲立姿勢開始，身體前傾，雙手交握撐墊與頭部形成三角形，兩肘內夾，吸氣雙膝伸直，腳尖蹬地往上提，使雙腿與地面平衡。如果你能繼續，可以進入頭倒立式。這個動作促進頭部血液迴圈，美容面部肌膚，紅潤氣色，讓你擁有天使臉蛋。

減肥瑜伽動作

枕頭瑜伽減肥

第一招 蝗蟲式

首先先俯臥，然後將雙腳的小腿彎曲抬起來，使其和大腿成90度角。然後把枕頭夾在小腿的中間，接著吸氣，同時上身和雙腿部位開始儘量地抬離地面，兩手張開平舉。

保持動作，進行4次的呼吸，然後在最後一次呼氣的時候放下身體，恢復原狀，接著再重複幾遍。改動做出來可以收腹，雙腿夾住這頭可以鍛煉腿部內側肌肉，此動作也鍛煉了背部肌肉。

第二招 船式

首先先仰躺著，然後將枕頭放在小腿上面，接著開始吸氣，使上身和雙腿同時往上抬起，注意在抬起的時候，要保持小腿水準，使枕頭不至於掉下。

然後保持動作進行4次的呼吸，最後呼氣，恢復躺下。注意，如果在抬起身體的時候感覺有點吃力，可以用雙手拉住雙腿後部輔助身體起來。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛煉。

第三招 平躺抬腿式

首先先仰躺著，然後將枕頭夾在雙腳中間，注意是夾在腳的部位，不是腿部的部位，這樣在做動作的時候鍛煉肌肉的效果才會更好。

接著開始吸氣，同時將雙腿抬起，使之與地面成45度角。然後保持動作進行4次呼吸，接著呼氣，將雙腿放下。該動作可以減去腹部贅肉，消滅小肚腩，同時對脊椎力量的加強也有幫助。

第四招 靠牆倒置式

這一招需要在一個可以靠近牆面的地方進行，首先先仰躺著，然後將枕頭放在臀部的下方，將臀部墊起。

接著把雙腿抬起，往牆上靠，使雙腿豎起貼在牆上，然後保持這個動作狀態2到5分鐘的時間再放下來。這個靠牆倒置的瑜伽動作可以使血液回流到上半身，消除小腿部位的水腫現象，對於治療還有預防靜脈曲張效果非常好。