臀部下垂怎麼辦，要怎樣鍛煉

愛美之心人皆有之，有些朋友發現自己的臀部出現下垂的情況，覺得影響了自己的身形，想要改變一下。想要讓下垂的臀部變成翹臀，完全可以利用鍛煉臀部肌肉的方式。

一: 金雞獨立法

1: 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。這個動作也能讓你收到很好的提臀效果。

二: 弓箭步翹臀法

1: 弓箭步翹臀法別看弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步運動。只要你時常練習這個動作，將會幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。

三: 收緊臀部法

1: 在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反復。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得。

四: 按摩瘦臀法

1: 左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。配合消脂或減肥按摩產品，為臀部每天早晚按摩一次。

五: 穿小一號的牛仔褲

1: 很多女性都很愛穿牛仔褲，原因就是牛仔褲能將女性的曲線之美得以展現。其實，你在賣牛仔褲的時候不妨買小一號的，這樣能幫你發揮提臀的功效，還能讓你時刻注意保持身材。