更年期煩躁失眠，好習慣是保障

更年期受分泌系統紊亂的影響會出現煩躁失眠現象，有些人會通過藥物治療來達到治癒的目的。研究發現，養成規律的生活習慣、創造良好的睡眠環境、養成良好的睡姿等都能改變這種不良現象。

1、養成規律的生活習慣。養成定時、定點的睡覺、起床習慣。睡覺前不宜過度用腦，過度緊張會使大腦處在興奮的狀態中，從而影響睡眠。睡覺前泡腳。足底是機體災位最豐富之處，睡前用高於體溫的熱水泡腳，可以達到促進血液迴圈、利於睡眠的目的。

2、創造良好的睡眠環境。臥室應該選擇在安靜和沒有光亮的地方，臥室佈置要以溫馨、舒適為原則，床上用品也要保持舒適、乾淨。將臥室中的鐘錶換成靜音型的，營造良好的睡眠環境，是快速入睡的關鍵要素之一。

3、調整好心態。更年期女性的情緒、心態對睡眠有很大影響，所以睡覺前要調整好自己的心態，不要過度地焦慮、憂慮。失眠會產生焦慮，而焦慮也會影響人的入睡，從而形成惡性循環。所以要保持良好的心態，這樣才能快速入睡。

4、養成良好的睡姿。不好的睡姿也是失眠的重要原因。睡覺前要儘量將身體調整到放鬆的狀態，如雙腿半屈膝，右側臥位姿勢。睡覺時應該注意不要將手放到胸口處，更不要蒙頭睡覺，這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠品質，而且對人的身體有很大危害。

5、多做運動。白天要多做一些力所能及的事情，或者參加各種強身健體的有氧運動，這樣能夠增加體力疲乏，使精神放鬆，從而達到增加睡意的目的。