瑜伽坐姿體式是怎樣的

許多朋友慢慢的喜歡上瑜伽，因為瑜伽姿勢可以讓自己的身體更加柔軟，並且可以使身體更加的放鬆，這些對於上班一族其實是很好的。並且瑜伽還有塑形瘦身的效果。

1、簡易坐

首先你要坐在地面上，同時你的兩條腿要伸直，這個時候彎曲你的右腿，同時把右腿放在左腿下。

彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。

簡單的坐姿很適合初學者，不僅有利於你的腳關節，還有有利於你的膝蓋。

能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。

2、至善坐

雙腿併攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。

彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。

瑜伽認為人的身體上有七萬多經絡。而這個坐姿可以有利於清理這些經絡。

經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

3、金剛坐

金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

此外，這個坐姿還能説明腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

雙膝併攏跪地。臀部坐在雙腳腳後跟上。

放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。