脊柱側彎鍛煉方法怎麼做

脊柱側彎是一種脊柱畸形，這主要是因為一些不良的生活習慣引起的，缺乏鍛煉也會導致脊柱側彎，脊柱側彎一定要注意鍛煉，脊柱側彎的鍛煉方法很多，脊柱側彎主要是身體各個部位的鍛煉。

一、 俯臥向前伸一隻手臂。

在床上趴著挺直身體，用脊柱側彎的另一隻手使勁前前伸，同一側的手後伸，並且做抬頭挺胸的動作。

二、體轉動作。

兩腳分開站立，轉動身體軀幹，向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。做完一次體轉動作後，兩隻手輕輕的放在體側，再重複做此動作，在做的時候兩條腿要伸直，雙腳不能移動，避免影響練習效果。

三、手臂練習

一隻手臂外振動作，身體豎直站立，兩隻腳岔開，和肩一邊寬，彎側臂伸直，空手用力向身體的外側使勁舉起，再使勁放到身體的前內側，反復練習。

四、 擺動伸展

手裡拿著東西向側上方擺動伸展。趴在墊子上，兩手比肩寬，手裡拿著東西，抬起胸部並挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲，同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。

五、倒立

面對著助木，伸直手臂握緊使身體倒立，慢慢向左右擺動腰和腿，並且移動抓緊肋木的雙手，反復練習。

六、單杠練習

正面雙手握緊單杠，兩條腿併攏向左右兩側擺動，使S形的脊柱逐漸伸直，反復練習30到50次。凹側臂手握著單杠倒立20到30秒鐘。

七、拉引

一隻胳膊拉橡皮筋，身體豎直站立，兩隻腳岔開，和肩一邊寬，手抓著橡皮筋一端，另一端掛在固定物上，凹側臂像側面平舉，使勁向身體的另一側拉引。

八、啞鈴

一隻胳膊上舉啞鈴，身體豎直站立，兩隻腳岔開，和肩一邊寬，凹側手拿著啞鈴，向上舉起的時候伸直手臂，放下的時候屈肘，啞鈴到肩的側面時候停止。