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如何鍛煉肺活量?這些措施請牢記

如果想要有效鍛煉肺活量的話,千萬不要想著走捷徑,這件事不可能一蹴而就,而是要找對正確的方法,並且長時間堅持鍛煉,一段時間後才能看到明顯效果,所以堅持很重要。

1、正確的姿勢:俗話說的好,站有站姿,坐有坐姿,正確的姿勢對於我們的身體健康很重要,當然對提高肺活量也是有幫助的,如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至兩成,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

2、跑步:肺活量會隨年齡的增長而下降,為了保持正常的肺活量,我們需要堅持鍛煉身體,跑步就是一個不錯的選擇,因為它簡單方便,不受季節影響,四季都能進行鍛煉。首先自然是進行慢跑,然後可以進階為變速跑,當然運行要適量。

3、擴胸運動:我們在上學做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧,做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降,每天可以分早晚兩次做,每次可以做五十個左右,相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

4、跳繩:跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多,可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身,且不可大量飲水。

5、騎自行車:由於自行車運動的特殊要求,使得下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復練習,可以強化心臟功能,使肺通氣量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

6、游泳:游泳時人的胸部要承受很大的壓力,再加上冷水刺激肌肉緊縮,會使人覺得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。

7、正確的呼吸方法:積極的進行呼吸運動,可以促使肺部得到鍛煉,從而增加肺活量,進而可以充分利用肺活量,向血液提供更多的氧氣,使精力更加充沛。當然需要進行正確的呼吸運動,常用的健康呼吸方法有深呼吸法,靜呼吸法,睡眠呼吸法,運動呼吸法。