瘦人怎麼能長胖？做到這幾點就夠了

現如今減肥的人群非常多，同時還有很多人因為自己太瘦而苦惱，因此需要尋找長胖的方法。增肥和減肥一樣，必須要尋找健康有效的方法，因此今天就為大家介紹變胖的有效妙招。

一、改善腸胃的消化與吸收功能

許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了；而且有的人還怎麼進補也長不壯實。所以瘦人想知道如何長胖首先要從改善腸胃入手。

平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。

經常運動，運動會促進腸胃消化與吸收功能（下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動）。

堅持飲食有規律，堅持細嚼慢嚥，堅持一日三或者四餐。

不要吸煙，飲酒一定要少量適量。

一定要吃衛生乾淨的食物，防止腹瀉。

二、增加適當的營養

喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能，二是滋潤，改善排便。

一定要堅持吃早餐。

不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。

有條件多喝各種營養粥。

建議多喝優酪乳，而不是牛奶。

運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西；運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

三、堅持經常運動

要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。

每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。

每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。

四、做到生活有規律

保證有充足的睡眠時間，並且最好在晚上23：00次日5：00間是入睡的。

儘量做到有自己的業餘時間，不要讓工作占了你所有醒著的時間，不要把工作帶到生活中。