跳繩能減手臂嗎？減肥專家告訴你答案

為了減掉手臂上的拜拜肉，人們會尋找各種減肥方法，值得一提的是，跳繩這種方式非常有效，又在跳繩的時候手臂會不停的擺動，那麼如何跳繩才能有效減少手臂贅肉呢？

一、跳繩可以瘦手臂

跳繩的確是可以起到瘦手臂的作用，因為跳繩的時候我們需要動用手臂的力量才能把繩子甩起來，這樣就可以燃燒掉手臂多餘的脂肪，從而使手臂變得纖細。跳繩的時候不應該一開始就給自己定很高的目標，這樣會打擊自己的自信心。比如說可以第一天的時候跳五十下，第二天的時候跳一百下，這樣效果也會更加的明顯。

二、跳繩的好處

跳繩不僅可以起到瘦手臂的作用，還具有其他方面的好處。比如說對於處於成長發育期的人來說，跳繩可以促進骨骼的生長，對於長個子也是有好處的。還可以起到瘦腿的作用，但是要注意在跳繩以後要對腿部做一個適當的按摩，不然會導致腿部的肌肉過於的發達，這樣下去再想瘦的話難度會很大的，跳繩以後泡一個熱水澡效果會更好的。

三、跳繩怎麼跳？

1.十字跳

鍛煉部位：肩膀

跳繩時保證雙腳只是稍微離地，僅僅允許繩子通過。找到節奏後，伸直雙手慢慢向側上方抬起，盡可能達到最高高度，並且跳足一分鐘。這個動作的目標是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈，感覺就像向後划船。

2.單腳側跳

鍛煉部位：大腿內外部，腳踝

跳繩接近腳趾時，單腳跳向左邊；以腳弓落地，然後跳回中央；做兩次正常的跳繩動作，然後在繩子接近腳趾時單腳跳向右側。雙腳各迴圈如此練習。

3.小丑式跳繩

鍛煉部位：臀部

當跳繩從腳下經過時，雙腳分開達到肩膀高度，做出類似馬戲團小丑張開雙腳分開雙手的經典動作；當跳繩下一次從腳下經過時，併攏雙腿。不斷分開雙腿、併攏雙腿地跳繩。

4.雙跳

鍛煉部位：雙手，雙腳

通過迫使雙腳多跳起一次，可以消耗更多熱量。動作很簡單，當跳繩從你腳下經過時單腳跳起一次，在繩子位於你頭頂時再跳起一次。做幾次正常跳繩，然後雙腳高高躍起，雙手迅速甩繩，確保一次跳起時繩子從腳下經過兩次。