懷孕4周吃什麼？年輕女性們看好了！

懷孕4周的時候時間還比較早，可能很多女性還不明白自己已經懷孕了，但胚胎已經在子宮裡面形成了，所以這時候就要開始注意多方面的問題了，比如在飲食上就要多加注意。

一、懷孕4周吃什麼好

口味萵筍條食材：萵筍200克、紅菜椒10克、白醋1茶匙、薑20克、白砂糖2茶匙、香油1茶匙、鹽3克。做法：萵筍削去老硬的外皮，洗淨後切成長5釐米，寬0.5釐米的條。用沸水焯一下。薑切絲，蒜切片備用。青紅椒切碎備用。鍋中放油加熱後放入切好的薑絲和蒜片。加入萵筍絲翻炒片刻。出鍋加入切好的青紅椒點綴即可。

營養小貼士：萵筍含有非常豐富的氟元素，能改善消化系統和肝臟功能，促進媽咪食欲。

二、懷孕4周飲食參考菜單

進入第四周了，您可能還沒有什麼感覺，而胚芽已經悄悄地在您的子宮裡“著床”了!懷孕4周飲食營養攝入是重要的，特別提醒您要加強葉酸的攝取量，每天多吃一些富含葉酸的水果，對您會更有幫助。

吃飯時的環境和心情對用餐品質和餐後營養吸收都非常重要。您有沒有發現，呼朋喚友時，或就餐環境優雅溫馨時，您就會食欲大增。因此，把自家餐廳佈置得溫馨美好，用餐時談論開心的話題，都有助於您對營養的吸收。

有條件的話，選擇海產品時儘量選冰鮮食品，不要選用水發、幹制的半加工食品。因為這類食品在加工時很有可能被小作坊式的加工點加入有害物質，因此，您要特別小心。

早餐和正餐可以按照懷孕3周飲食的建議，多方面攝取營養。萵筍、空心菜、油菜等蔬菜可以提供多種維生素和礦物質，茄子含鐵豐富，您不妨多吃一些。

加餐，可以選擇麵包片、豆奶、水果等。

三、准媽媽懷孕一個月需補充哪些營養

1、碳水化合物和脂肪

懷孕是一個儲蓄營養的過程，有些准媽媽擔心產後過於肥胖而拒絕脂肪，但是脂肪對胎兒神經系統以及細胞膜的形成是必不可缺少的。如果准媽媽沒有攝入足夠的碳水化合物和脂肪，會導致胎兒的大腦發育異常，出生後智商下降。麵粉、大米、紅薯、土豆、山藥等食物含有豐富的碳水化合物。但是准媽媽們也別為了增加脂肪的攝入而選擇豬油，雖然豬肉中含有較多的必需脂肪酸，但是豬油中的含量較少，植物油才是最佳的選擇。

2、維生素

胎兒早期胚胎器官的形成和正常發育需要吸收充足的維生素，例如維生素B可以促進胎兒的神經系統的發育；維生素C可以幫助母體對鈣、鐵的吸收。眾所周知的葉酸也是影響胎兒發育的重要維生素，葉酸可以促進胎兒的腦部發育，預防胎兒畸形，所以准媽媽們應多吃蔬菜，特別是綠色蔬菜，含有豐富的維生素

3、蛋白質

蛋白質是胎兒所需的最重要的營養物質之一，而且對於剛懷孕一個月的准媽媽來說，蛋白質的攝入不僅要充足，還要優質。無需特意使用蛋白質粉，生活中的很多事物就含有大量的優質蛋白，例如魚、肉、蛋、奶、豆製品。每天交替的食用這一類事物，才能確保受精卵的正常發育。