孕婦瑜伽 清晨幫你完全蘇醒

導語：孕婦瑜伽是一款專門為孕婦準備的健身運動，這樣可以讓孕婦在懷孕期間也能鍛煉身體不然抵抗力下降，孕婦瑜伽在練習時也要格外的小心，千萬要記住文章的注意事項。孕婦瑜伽都要重視哪些注意事項?

孕婦瑜伽

注意要點

身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利於消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助於排出肺部的氣體。

妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。

妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。

妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放鬆，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。

妊娠最後階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。

瑜伽入門

若在練習中感到疼痛，馬上停止並向教練諮詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀。

絕對不要在練習了後彎腰動作以後就直接做腰扭轉，或者做完腰扭轉後做彎腰，後彎腰會“打開”脊椎，如果過度扭轉腰，脊柱會有斷裂的可能。

胃部飽滿不能練習。飽餐之後4小時，吃得較少時2個小時以後才能練習瑜伽，腸和膀胱要感覺輕鬆，沒有負荷感。

如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結，不要做疊腿的姿勢。

向前彎腰時從臀部開始舒展，而不要彎曲脊椎。

如果有高血壓，不要將手臂舉過頭頂。

練習時不要咬緊牙齒，下顎要放鬆。

不要強迫身體練習到肌肉發顫，若出現這種現象試著放鬆或者停止練習。

.隨著妊娠時間的增加，躺在地面後身體站起來會變得越來越困難。最簡單的辦法是身體滾向右側，左手撐地，用力撐起身體並坐起。然後，單腿跪立再慢慢站起。

瑜伽動作

瑜伽教程 清晨叫醒瑜伽

1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合併在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重複3~5遍。

2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向後坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

3、然後吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向後擺在和上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸左右。

5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳後跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

6、然後放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。

7、恢復初始姿勢，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

8、吸氣，將你的雙手背後交握，向後抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，動作堅持5秒。

9、然後將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向後跨，低頭，動作堅持10個呼吸左右。

10、吸氣，雙手扶住腰部，吸氣，將你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，動作堅持10秒左右。

11、將你的上半身向後仰，雙手推著臀部向前，動作堅持10個呼吸左右。

12、向上伸直你的左手，右手向後擺，吸氣，扭轉你的上半身向後，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。