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先減脂還是先增肌比較好?

增肌的同時做到減脂,這是很難的,雖然有些人可以做到,但是效果是很不好的,所以我建議大家分開來,如果你是一個稍微胖一點的,那麼我建議你先減脂,你可以使用登山機來幫助你;如果你是一個比較瘦的人,那麼我建議你先增肌,可以通過跑步等方式來進行,在這個過程中,我們要注意方法,要循序漸進,科學合理的安排。

1、如果你是一個圓圓的胖子,皮脂在22%以上,大體重已經影響你的正常生活,那麼你第一要做的是減脂:

30-50min的器械+30-50min的有氧 有氧採取中低強度的,例如登山機、橢圓機,避免對關節處影響太大,可以循序漸進,不用驟增驟減,切記不要採用例如動感單車課程這種激烈運動。

2、如果你不是圓圓的胖子,是個瘦子或者僅僅超重/中輕度肥胖,22%皮脂以下:

那麼無論如何先增肌,增肌的含義就是心無旁騖、盡可能放棄有氧、按照“高碳水、中高蛋白、中低脂肪”的方式攝入營養。

很多人孤立看待了減脂期、增肌期,所以我有必要講解一下:

1. 增肌必然帶來脂肪增加,這是無法避免的,不是說你進行有氧就會“專門”減少脂肪,所以即便你先減脂,後期增肌一樣會帶來脂肪,然後又要陷入“增肌還是減脂”的矛盾中;

2.增肌期的週期應該比減脂期長50%以上,減脂或許在3個月就能結束,但是增肌期儘量安排3-12個月,一般我建議至少有6個月。

肌肉生長是很慢的,理想狀態下、一個月能有一斤肌肉生長已經很可觀,一般而言,你增加的體重中,實際只有幾百克、甚至幾十克是瘦肌肉。

所以,一個月漲了幾斤、十幾斤就和一個月減了幾斤、十幾斤一樣,非常“水”,“亞洲第一維度”小鹿之所有有這樣的體魄(不充血臂維56),不是因為他真的天賦異稟,而是他厚積薄發的精神,不要忘了他背後付出的努力和接近兩年的增肌期!

3.充分的增肌期以後,肌肉量的真正提升,帶來的是你徹頭徹尾的改變,肌肉量會提高你的代謝,增強你的耐力,提高你的身體素質,之後的減脂期,只要適當做好保護,即將迎來的就是完美的蛻變!

假如沒有充足的肌肉,一味的減脂很難達到理想的狀態並且維持,畢竟身體的代謝需要依靠肌肉來維持。