瘦背的運動，運動達人用心為你推薦！

瘦背最簡單的方法就是做運動，但並不是所有的運動都具有瘦背功效的，運動一定要掌握技巧方法，並且要長時間堅持，這樣才能看到明顯效果，下面教你幾種有效的瘦揹運動。

瘦揹運動一

雙腳自然站立，與肩同寬，雙手背於臀部，十指交錯掌心相合，然後慢慢抬起與肩同高的位置，注意挺直腰背，利用手臂的力量，使勁向後張開雙肩，達到極限的時候保持姿勢片刻，然後在慢慢恢復姿勢，反復練習直至感覺到酸累。該運動能使你的背部肌肉變緊實，常練能保持背部美感。

瘦揹運動二

平躺在床上，手臂屈肘抱緊頭部，雙腳同時併攏伸直，借用腰腹部的力量將頭部慢慢的向上抬起，直至雙肩離地，保持數秒姿勢，然後慢慢恢復平躺。

瘦揹運動三

準備好兩個500L的礦泉水瓶，雙腿站直略比肩寬，身體挺直，將雙臂抬高到與肩同一個高度，然後雙臂彎曲呈90度，利用手臂的力量，將雙肩使勁向兩側拉伸，感覺到背部緊繃即可復原。

瘦揹運動四

雙腿自然張開與肩同寬，挺直腰身，雙手放在身體兩側，使勁向後仰，雙手叉腰，雙臂使勁向後擠壓，達到極限的時候，保持姿勢數秒，然後慢慢恢復原樣。

瘦揹運動五

坐在床上，雙手交叉向後伸展，達到極限的時候，心裡默數15個數，然後慢慢恢復到原來的姿勢，反復練習這個動作，直到感覺腰部酸累停止休息。