啞鈴練胸肌，這樣做最有效

胸肌讓你更男人，有了強大的胸肌才會給女性安全感，很多男性練胸肌都是通過俯臥撐鍛煉，其實還有更好的練胸肌方法就是啞鈴練胸肌，要掌握7個動作的要領，會很快練出迷人胸肌。

一、啞鈴練胸肌的方法

1、仰臥平躺啞鈴推胸 主要鍛煉整個胸大肌。

2、仰臥上斜啞鈴推胸 主要鍛煉胸大肌上沿。

3、仰臥下斜啞鈴推胸 主要鍛煉胸大肌下沿。

4、仰臥平躺啞鈴飛鳥 主要鍛煉胸大肌外側和胸肌中縫。

5、仰臥上斜啞鈴飛鳥 主要鍛煉胸大肌外側上沿和胸肌中縫。

6、仰臥下斜啞鈴飛鳥 主要鍛煉胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸 主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

二、練胸肌的方法還有

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。