老年人健康鍛煉的要和不要

現在的老年人都喜歡鍛煉，強身健體。人上了年紀身體機能大不如前，因此鍛煉就顯的很重要。而關於老年人的鍛煉方式也多種多樣，要注意鍛煉的量和度，儘量適合自己才是最重要的，所以要注意老年鍛煉的要和不要。

不要制定太機械太嚴格的鍛煉時間和太高的目標。進行體育鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流於形式，不利於強身健體。

不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提並論。鍛煉時一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分鐘為宜。

不要不講章法的一通亂練，鍛煉中無論哪種運動都是講究科學性的，不能說隨著自己的性子想怎樣練就怎樣練。這樣鍛煉時的動作既不準確，又不科學，隨心所欲的結果往往適得其反。

不要選擇過於偏僻或繁華的地點進行鍛煉。鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時能及時求助或報警。

要選擇緩慢的鍛煉形式。老年人對劇烈運動力不從心，緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人。

要運動量合理適宜。在不同季節、不同環境下，運動量要作適當調整。一般來說，每次鍛煉後感到輕鬆、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應，說明運動量適度，鍛煉效果好。

要選擇適宜的鍛煉環境，應根據各人的不同情況選擇鍛煉環境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語花香的公園等處活動，心火較重、心情煩躁者，宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。

要堅持不懈的鍛煉。無論從事何種運動，只有經年累月、堅持不懈的鍛煉，才會產生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現實的。

老年人要想健康長壽，多多鍛煉才好。瞭解了鍛煉中的要和不要，使以後的鍛煉的更加科學有效，長期堅持，一定能看到很好的效果。