壓腿可以促進長高嗎?
許多青少年利用壓腿的動作是可以糾正腿部骨骼的異常變形,修正過後是有助於身高的調整的。壓腿對於腿部的健康也是有好處的,經常壓腿可以讓腿部肌肉放鬆一些。
一.練習要領
1、預備姿勢。將右腿提起,腳跟放在桌上或凳上、窗臺或書櫃等的邊沿上,右腳尖用力往後勾,膝部挺直,高度齊腹。左腿支撐站立並與地面垂直,膝部挺直,腳尖朝前。
兩手五指交叉,一起按在右膝上,目視正前方。
2、練習方法。兩臂屈肘時,上身用力前俯下壓,目視右腳尖,略停1~2秒。然後,上身直起還原,這算正壓腿一次。接著練習第二次,連續練習多次後,右腿有酸累感覺,換左腿練習,方法同上。
3、動作要求。挺胸、挺膝、直背、坐胯。
二、練習次數
每天可練習1~3遍,每遍每條腿練習20~60次。
三、練習作用
堅持練習正壓腿操,不但有增高健身作用,而且對腹大、臀大和腿粗之人還有顯著的減肥效果。
國外有關專家認為,人體髖關節正常平衡與否,對身體高矮起重要的作用。事實上,我們每個人的日常動作不可能做到左右平衡。所以,大部分人的髖關節多少都有點異常變形。兩腿也不可能長短一致,脊椎骨也會有些變形。
只要有意識地矯正髖關節的異常,大部分人至少可增高2-5釐米。