孕晚期順產運動怎樣做

各位孕媽要注意一下了，如果想要順產的孕媽就要在生活中做一些運動，主要是鍛煉一些肌肉，這樣有助於分娩是更加順利和減少痛苦。有效的運動對孕婦的身體健康也是有幫助的。

盤腿對腳坐

首先挺直後腰坐在瑜伽墊上，把兩腳掌相對合上，儘量將足跟向內側面拉伸，同時調整呼吸，慢慢地把左右膝蓋降低。切記，一定要量力而為，在運動的同時一定要調整好自己的呼吸，如果覺得這個動作很難完成，可以靠牆而坐，但是後背一定要挺直。

牆面滑行

靠著牆，挺直後背腰部，把腳分開一段距離，大概與自己的肩膀那麼寬，然後一邊調整呼吸一邊慢慢靠著牆往下滑到處於坐姿，儘量堅持幾秒，隨後再調整呼吸往上滑，恢復原來站立的姿勢。每天可以反復做這個動作10次。

上下搖擺骨盤

用雙手和雙膝支撐著整個身體，保持頭部和身體是處於同一水平線上，然後收腹，調整呼吸，維持這個動作數秒後，輕輕把背部左右搖擺，而後放鬆腹部和背部，再把背部慢慢下降，保持平衡，讓背部左右搖擺。在每天有空的時候，就重複做這幾個動作。