老人易失眠 睡前可以這樣做

很多老年人都會失眠，一旦失眠不僅休息的不好，對身體也是很不好的，因此及時的調理是非常關鍵的。而在睡前做的事情也會影響老年人的睡眠品質，因此老年人在睡前需要做一些有助睡眠的事情。那麼老年人睡前做什麼好呢？老人失眠吃什麼好呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

老年人睡前做什麼好？

1、洗（搓）腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。

2、散步

平心靜氣地散步10~20分鐘，會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

3、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

4、梳頭

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅、守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

5、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

老人失眠吃什麼好

1、大棗

大棗是有著好多功效的，能夠養胃健脾、安神養氣等功效，用於治療怠倦乏力和失眠有著非常好的功效。我們可以將大棗炒熟之後掰開泡茶水喝，也可以蒸熟之後直接吃，只要在平常多吃對於提高睡眠品質是非常好的。

2、土豆

土豆裡面能夠清除掉干擾我們睡眠的物質，因此在睡覺前吃上一些土豆能夠很好的促進睡眠。

3、燕麥片

燕麥片能夠促使我們的身體生產褪黑色素，在睡覺前只需要喝上一小碗燕麥片就能夠起到很好的促進睡眠作用了。

4、蜂蜜

往牛奶或者是香草中加入少量的蜂蜜能夠起到非常好的促進睡眠作用，因為蜂蜜含有的葡萄糖能夠讓大腦停止生產進食素。

5、菊花茶

菊花茶有著比較強的鎮靜作用，因此對於我們興奮的神經來說，睡覺前喝上一杯可以讓我們更快的入睡。