什麼是更年期潮熱 緩解更年期潮熱有方法

絕大多數更年期女性都會被潮熱這一症狀困擾。但是，由於很多女性不知道更年期潮熱是怎麼回事，沒有採取必要的防治措施，有的還會因此而出現煩躁、失眠等症狀。因此有人問什麼是更年期潮熱呢？更年期潮熱如何緩解呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

什麼是更年期潮熱？

更年期潮熱是更年期綜合症的突出表現特徵，主要是激素水準下降導致。這種突然發熱的感覺會從軀幹傳遞到臉部，令人不快。有的婦女滿臉通紅，也有人感到心跳加快，感覺焦慮。這樣的情況可能一天出現幾次，甚至每個小時都出現，因人而異。更為具體的資訊如下介紹：

專家指出，更年期潮熱的症狀是大多數更年期女性都會有的一種反應，它之所以會產生，主要是因為女性體內的雌激素水準下降引起植物神經功能紊亂，血管舒縮功能障礙所致，同時伴有出汗、心悸、眩暈等。80%的患者此症狀可持續1年以上，有些還能維持到停經後5年左右。症狀的發生一般在停經前及早期較嚴重，距停經時間漸長，發作頻率及強度亦漸漸減退，最後自然消失。

在專家臨床實踐中發現：有些人偶然發作，時間短促；有些人則每天數次，持續數秒至數分鐘不等；嚴重者可頻繁發作，甚至數分鐘一次，每天發作30~50多次，持續時間可達10~15分鐘，發作多在下午、黃昏或夜間。往往在活動後、進食後或穿衣蓋被過多等熱量增加的情況下容易發作，從而影響情緒、工作及睡眠，常使患者感到痛苦。

以上講述了有關更年期潮熱的特點，希望更年期女性對此有所認識，在潮熱症狀出現時不要太過憂心，可以先自己進行調節，如果調節無效，也可以去醫院接受正規的診斷及治療。

更年期潮熱如何緩解？

1、每天喝兩次豆漿

研究發現，每天喝兩次豆漿可使潮熱頻率和嚴重程度降低26%。

2、深長呼吸

感到潮熱時，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。

3、規律鍛煉

有規律的鍛煉可以促進血液迴圈，增強身體的耐熱性，有助於增強對氣溫的適應和調節能力。

4、調理飲食

多吃蔬菜水果、牛奶、豆製品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。

5、喝杯白水

當潮熱出現時，想像自己處於一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對於緩解潮熱非常有效。

6、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。

7、激素替代

潮熱汗出十分嚴重，且以上各法均無效時，可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求，需到醫院，諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。

8、生活調節

生活中儘量以平常心對待事情，放鬆心情；當感覺到潮熱出汗的時候，嘗試深呼吸，進行深呼氣五秒腹部膨脹，然後呼氣五秒，不斷重複，一般持續時間為15分鐘左右，每天重複兩次效果最佳。

潮熱是更年期女性常見的一種正常，想要順利度過更年期就要想辦法緩解潮熱，以上介紹了有助更年期女人緩解潮熱的方法，女人不妨試試看吧。