懷孕初期的食物安排 一定要講究

1.慎吃油炸食物。

工作餐中的油炸類食物，在製作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。

這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，准媽媽最好不要食用工作餐裡的油炸食物。

2.拒絕味重食物。

工作餐裡的菜往往不是鹹了就是淡了。

准媽媽應少吃太鹹的食物，以防止體內水鈉瀦留，引起血壓上升或雙足浮腫。

其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

3.飯前吃個水果。

為了彌補吃新鮮蔬菜不足，准媽媽在午飯前30分鐘吃個水果，以補充維生素缺乏。

4.挑選飲料。

准媽媽別忘了慎重選擇飲料。

健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。

懷孕初期准媽媽吃什麼好——紅色蔬果

在生活中，最常見的紅色蔬果有番茄、西瓜、紅葡萄柚。番茄除了含有β-胡蘿蔔素外，還含有豐富的番茄紅素，番茄紅素也是一種具有抗氧化作用的維生素，它具有極強的清除自由基的能力，具有抗輻射、預防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效，有“植物黃金”之稱。

西瓜以及紅葡萄柚等很多紅色蔬果中都含有番茄紅素，而番茄中的含量是最高的。

懷孕初期准媽媽吃什麼好——鮮棗、獼猴桃

由於獼猴桃富含維生素C，維生素E和維生素C是抗氧化維生素，可以減少電腦輻射引起的氧化作用，就仿佛把我們的皮膚一層“防彈衣”，儘量減少對皮膚的損害。

懷孕初期准媽媽吃什麼好——堅果類食物

輻射會令身體脂肪細胞代謝失衡，增加過氧化的機會。以杏仁為代表的堅果類食物中有著優質且豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，二者協同作用，構成了身體抗氧化的雙刃劍。

專家建議，身處高輻射環境的准媽媽，每天都適宜額外補充一小捧堅果作為加餐。

懷孕初期准媽媽吃什麼好——海產品

海帶是放射性物質的“剋星”，它含有懷孕初期准媽媽吃什麼好——海產品 一種稱作海帶膠質的物質，像海綿一樣，將人體接受輻射後產生的自由基捆綁住，柔和地作用於腸道，並最終將廢物代謝出體外。

除此之外，海帶還是人體內的“清潔劑”，其中的多糖類物質能在大腸中被細菌發酵，生成低聚糖，有益腸道酸性環境的培養和菌群的繁殖和平衡。

懷孕初期准媽媽吃什麼好——十字花科蔬果

各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、捲心菜、蘿蔔等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、等新鮮水果。

懷孕初期准媽媽吃什麼好——穀、薯類食物

穀類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供並儲備能量。

谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利於緩解妊娠反應，使孕期營養趨於平衡，提高產後乳汁品質。

薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘，維護腸道環境，有利於各種營養素在腸道的吸收。