何為優質睡眠 吃什麼可以提高睡眠品質

人的一生大約有三分之一的時間需要在睡眠中度過，所以說人們在生命過程中需要睡眠，睡眠對人體的健康也是十分重要的，良好的睡眠是身體健康的重要標誌。

睡眠可分為睡眠時間和睡眠品質兩部分。睡眠時間，是指每天睡眠時間的長短，一般為7—8個小時，但不同年齡，不同個體的睡眠時間存在一定的差異，總體來講睡眠時間過長（10小時以上）或過短（少於6小時）均對健康長壽不利，睡眠品質是指睡眠後是否能達到充分休息的目的，良好的睡眠能夠使人體得到充分的休息，精力和體力得到完全的恢復，各種生理功能恢復正常狀態，免疫能力增強，延緩衰老，所心說睡眠品質比睡眠時間更為重要。

優質睡眠的標準

1、入睡快，上床10分鐘左右就能睡著。

2、睡眠深沉，呼吸深長，不易驚醒。

3、夜間不醒或很少醒，無夢驚現象，醒後很快忘記夢境。

4、起床後精神好，心情舒暢，精力充沛，體力充足。

5、白天不困倦，頭腦清晰，工作學習效率高。

吃什麼提高睡眠品質

糖水

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效

鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

葵花籽

葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。