男人壓力大精子品質差 男人備孕的方法

美國哥倫比亞大學一項研究顯示，壓力對男性精子品質會產生嚴重負面影響。39育兒提醒備孕的年輕夫妻，想要生一個健康的寶寶，先學會放鬆自己。

男人壓力大精子品質差

美國哥倫比亞大學博士及其同事對193名38至49歲的男性參試者進行了研究。研究人員提取了參試男子的精液樣本，並查詢拜訪了參試者的“客觀壓力”和“主觀壓力”情況。“客觀壓力”包括會導致壓力激增的各類生活大事宜。“主觀壓力”包括參試者的小我感觸感染。研究人員還評估了參試者的生活壓力和工作壓力情況。結果發明，壓力與精子品質之間存在明顯關聯。

壓力大精子差的原因可能包括：導致壓力的氧化應激激素及糖皮質激素（也稱“腎上腺皮質激素”）等，可能會影響到精子和睾丸激素的產生。壓力過大會影響到精子的活動能力、形狀及濃度。

男人備孕的方法有哪些

一、吃得健康

精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，精子品質差的男性可服用育之緣 片等營養品進行補充。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，不利於精子的生成。忌食辣椒、生薑等刺激性的辛辣食物，必須戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力，備孕期間要少吃或者不吃。

二、多運動

堅持鍛煉可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運動還能促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。另外，適度運動有助於舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。運動貴在堅持，備孕男性一周運動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據個人情況改變運動量。

三、按時休息

機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水準也較低，男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。經常失眠或者睡眠品質不高的男性，要注意調整好身體，必要時去醫院接受治療。