懷孕腿痛怎麼辦 3個方面巧緩解

懷孕後，很多孕婦都會出現一定程度的不適，例如腿疼。腿疼是懷孕期間一種較為普遍的妊娠症狀，如果出現腿疼問題，准媽媽們首先無需過分擔憂，應該先將其作為一種正常妊娠反應來對待。我們建議適當的採取一些貼士妙招，對於緩解懷孕腿疼問題有幫助。

一、飲食上應對懷孕腿痛：

1、很多孕媽媽在懷孕期都會遇到腿痛、腰痛的症狀，很有可能是缺鈣。所以要從飲食中汲取鈣。可以多吃些蔬菜、比如海帶、豆類、蛋、奶等。也可以做些骨頭湯來補鈣。

2、孕媽媽也可以喝孕婦奶粉，但是不要買些鈣片來吃，有些不好的鈣片容易引起孕媽媽體內的結石。

3、孕媽媽還要切記少吃甜食，有些甜食例如餅乾、巧克力、糖果等可能引起鈣質的流失，也會引起維他命B群的流失。所以准媽媽一定要管住自己的嘴。

二、姿勢上應對懷孕腿痛

1、當懷孕期間發生腰酸背痛時，准媽媽就要特別注意平常的各種姿勢，避免惡化。此時，孕婦若有進行運動的習慣（輕度運動），仍應保持。

2、孕期應保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。

（1）站姿：懷孕中期及後期，應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

（2）坐姿：孕婦坐著時，可以在椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力；而雙腳也可放於矮凳上，幫助腿部血液迴圈。

（3）睡姿：孕期躺下時可將兩腿墊高，協助血液迴圈，消除酸痛的效果會更好。睡覺時可采側臥，減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。睡時于膝關節下方墊塊軟毛巾可放鬆腹肌壓力。

三、生活習慣上應對懷孕腿疼

1、准媽媽應穿合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的症狀。

2、孕期不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

3、孕期不要提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。同時，懷孕時期的肌腱、關節和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成後遺症。

4、適當進行一些產前運動，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

5、在懷孕後期使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。

6、若是骶髂關節所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，儘量避免長時間行走。

7、孕期可以泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放鬆肌肉、改善迴圈，也能非常有效地舒緩下背痛。