瑜伽減肥 7式消滅全身脂肪塑造美人身

導語：用瑜伽減肥是很多白領都非常喜愛的，因為瑜伽減肥省時省事也不需要特殊的場地和道具就可以進行，導致很多女白領們都選擇減肥瑜伽。瑜伽怎麼做才能起到減肥的功效?

減肥瑜伽

step1 深呼吸

瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到無意識地由淺而深的呼吸來幫助身心達到一個放鬆的狀態，給身體充電。

1、集中精神，做山式

兩腿併攏，屈肘，雙手在額頭前方合掌做祈禱狀，全身放鬆並呼吸。這是山式的站立姿勢基礎。注意肚子、臀部和腿部要收緊，大腿膝蓋緊貼。

2、進行瑜伽呼吸

雙腿打開與肩同寬，雙臂貼住身體，手掌面向前方。抬起雙臂越過頭頂，併合掌，慢慢地吸氣，肚子凸起，感覺氧氣都裝到肚子裡。這時候注意臀部要夾緊。接著，呼氣，收腹，同時慢慢放下手臂。

step2 全身瑜伽消滅脂肪

通過減肥瑜伽教程的一系列動作，疏通阻塞的通道，促進血液和淋巴迴圈，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水準，排出血液中的毒素，以及堆積在身體的多餘水分與脂肪，達到瘦身的目的。

1、矯正身體歪斜

屈體式

兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然後呼氣，臀部向後坐，上身向前傾，伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時候背部要和地面平行。

休息+伸展+椅子式

兩腿併攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。

身體側三角伸展式

兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重複相同動作。

戰士一式

兩腿前後打開約3倍肩寬，右腳在前，左腳在後，左腳趾稍向外。兩手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然後呼氣。理想的情況下，大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內收，左腳跟不要離地。換腿重複相同動作。

坐姿前屈式

兩腿併攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。

注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續向前傾，身體儘量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放鬆腳趾。然後呼氣，5秒慢慢回到原位。

犁式

仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿併攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部並向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重複4-5次。

step3 全身放鬆 延續代謝力

進行完運動後需要放鬆緊張的身心，讓提高的代謝作用力延續。瑜伽中通過呼吸和放鬆動作幫你放鬆緊繃的肌肉，同時統一身心，達到平衡。

放鬆身心

仰躺在地上，手腳打開，深呼吸，提高腰部，耳朵貼近肩膀，雙手握拳，腳背繃起，臉部表情也收緊。然後呼氣，同時全身力量放鬆，重複呼吸放鬆。

集中精神禱告

金剛坐，兩膝併攏，臀部坐在腳掌上。兩手拇指和食指在一起成蓮花指，放在大腿上。正坐的時候確定自己是坐在一個舒適的位置。吸氣4秒，停住4秒，然後慢慢呼氣7秒。接著吸氣，雙手屈肘抬起，在額頭前方合掌，統一身體和意識。

功效：這個動作能夠幫助活動到腰腹的肌肉和手臂上邊的“拜拜肉”，防止脂肪的堆積，還能活動到腹部的內臟器官，有助於改善便秘，同時增強身體的柔韌性。

1)山式站立站在墊子上，雙手胸前雙掌合十，腰背挺直眼睛直視著前方，保持自然呼吸。

2)吸氣雙手向上抬起，舉高過頭，然後雙手掌心相對分開與肩同寬。

3)雙手向兩邊分開，與肩膀同高，吸氣彎曲你的腰部，身體和雙腿形成90度角。

4)吸氣將你的雙手往下，在頭上雙手環抱，身體儘量貼近雙腿。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

功效：這個動作能夠幫助活動到手臂上面的肌肉還能夠活動到肩頸部位，能夠有效減掉手臂上面的肥肉還能夠舒緩肩頸部位的不適。

1)雙腳分開一肩半寬坐在椅子上，雙手自然放在雙腳大腿上，腰背挺直眼睛直視前方。

2)吸氣低下你的頭部，其他部位保持不變，感受腰背的伸直。

3)雙手在胸前合掌，四指併攏，拇指分開，然後手腕翻轉，四指指尖向著胸口處，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸。