如何健康減肥 減肥操輕鬆減肥

你是否還在為身上多餘的贅肉而苦惱呢?苦苦尋找不到健康的瘦身辦法的你可以試試一下的健身方法，會有你意想不到的收穫哦!

減肥操

居家減肥操 20分鐘燃脂瘦身

這套居家減肥操據說很受美國女星的青睞。合理運動全身的各個部位，讓脂肪充分燃燒，每天20分鐘，不需要去健身房就能運動減肥。

指導方案：

每週按照指導運動三至四次。運動步驟如下：

1)運動前先做一些簡單的有氧運動熱熱身如原地踏步等;

2)接著做前三個動作，每個動作做一組;然後6分鐘強度比較大的運動，例如原地跑等，以緩速一分鐘和加速一分鐘交替;

3)接下來做後三組動作

4)重複第二個步驟的六分鐘原地跑

整個運動過程大約需要20分鐘。如果你還有時間和精力，可以再來20分鐘。

動作一、擴胸運動

躺在健身球上，雙膝彎成九十度。雙手握緊杠鈴或者啞鈴，向上舉，雙手距離略比肩寬，與身體成九十度。

手臂彎曲，把啞鈴收回到胸前。

鍛煉部位：胸部、手臂

重複次數： 12 到 15次

動作二、 滑雪跳

把彈力健身帶(或者一個結實有彈性的帶子)一端固定起來雙手舉到與肩同高的地方。

邁開右腿，用力把阻力帶往右腿上拽，右手在右腿外側，左手在兩腿之間。恢復初始動作。再往左邊拽一次。

鍛煉部位：全身

重複次數：左右輪流拽，一分鐘

動作三、俄式大扭身

合併雙膝坐在地面上，雙手拿著重球或者啞鈴。身體向後傾斜45度。

把球推到左邊，再推到右邊(保持身體後傾，如果想更有難度，可以稍稍提起雙腳)

鍛煉部位：腹部

重複次數：一分鐘

動作四、俯臥撐

俯臥在地上，用雙肘和腳尖撐地。

撐直左手，默數兩下，曲回左手，再撐起右手。

鍛煉部位：胸部、手臂

重複次數： 左右手各10次

動作五、半蹲跳

坐在椅子上，雙手自然垂放到身體兩側，與肩同寬。

跳起來，雙手伸直舉到頭頂上，再蹲下來，僅僅讓臀部觸到椅子上(不是坐上去)，再跳起來，如此重複。

鍛煉部位：腿部和臀部

重複次數： 30次

動作六、負荷左右弓步

站直，雙腿打開與臀同寬。左腿站在一個光滑的廢棄光碟上。雙手舉重球到胸前，手心向外。

左腳帶動光碟向左後側滑動，彎曲右腳成九十度，同時把重球推向右側。回到初始狀態，再重複剛才動作。

鍛煉部位：臀部和腿部

重複次數： 12次，然後換腿再做12次。