辦公室瑜伽四式讓你坐在椅子上舒緩工作疲勞

上班族長時間坐著，很容易因為久坐而使得下半身血液迴圈變差，身體僵硬。不妨試試小編為你推薦的辦公室瑜伽，讓你從疲勞中恢復過來。這些瑜伽動作只要坐在椅子上就能輕鬆完成，做完後讓你以更好的精神狀態投入到工作中去。

扭轉式

側坐在椅子上，兩腿稍稍分開平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向後扭轉，雙手放在椅背上作為支撐，頭部跟著向後看。深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然後慢慢扭轉回原位。

這個動作可以防止落枕，而且當你有睡意的時候能有覺醒的效果。

牛面式

淺坐在椅子上，兩腿交叉，右腿在上。吸氣，左手臂向上伸直，呼氣，彎曲肘部，用右手在腦後拉住左手手腕。輕輕將右手重量向下拉，然後呼氣時，提高胸部，注意身體要擺正，不要左右歪斜。

這個動作能讓你的血液迴圈變得更好。

屈膝前傾

淺坐在椅子上，右腿伸直，腳板勾起，左腿屈膝，平方地面，雙手放在膝蓋上，呼氣時，向下伸展脊柱，儘量向下壓。吸氣，慢慢地回到原位。

這個動作能拉長你的腿部肌肉，防止因久坐而產生的下肢水腫現象。

屈腿下壓

淺坐在椅子上，右腿屈膝，右腳放在左腿膝蓋上，兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。一邊吐氣，一邊慢慢向前彎曲上身，低頭。

這個動作能鍛煉腰部、大腿肌肉，有效預防腰痛。