單手俯臥撐危害，好處也很多哦

單手俯臥撐是一種常見運動，只是難度比較大，長時間只做這一項運動的話會導致身體的上下肌肉不協調，應該搭配跑步附加做仰臥起坐，這樣才能上下結合有完美的肌肉曲線美。

一、危害

負面影響是身體的上下肌肉不協調，應該搭配跑步附加做仰臥起坐，這樣才能上下結合有完美的肌肉曲線美，單手不易強呈著做太多，太勉強會傷手腕和腰部。

二、做俯臥撐的好處：

1.俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，有利於發展人體的力量素質。

2.可以起到增強體質、陶冶情操、鍛煉意志、增進健康的作用。

3.可以改善人體的生理機能，特別是中樞神經系統，從而有益於增加肺活量，促進生長發育。

4.做俯臥撐需要胸部肌肉的參與，所以能夠有效鍛煉胸部肌肉，塑造完美的胸部。

5.消耗身體多餘的脂肪和贅肉，幫助減肥瘦身，擁有更完美的身材。

6.有利於促進身體血液迴圈，調節心理，提高免疫力。

三、注意事項

1、做俯臥撐要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉

剛開始時練習做俯臥撐，特別是長時間不練的，如果練的過猛，第二天胳膊、小腹周圍、腰部等都會很疼的。因此剛開始做俯臥撐，應該循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷和強度

練俯臥撐有很多的方法，難度也相差很大，我們應該根據自己的體能來進行，有的人可以單手做俯臥撐，有的可以用個幾根手指頭就做俯臥撐，或者給自己身體 負重等。我們在做時應該根據自己體力進行，不要模仿和羡慕別人，以免傷到自己。

3、做俯臥撐之前儘量做好準備活動，防止受傷和肌肉僵硬

在做俯臥撐時，應該儘量的做一些準備活動，比如活動活動手腕腳腕、壓壓腿等，讓身體充分的活動起來，能避免做俯臥撐時肌肉拉傷，或者出現以前其它意外情況。