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別人春困你失眠?因為“想太多”

進入春季,大多數人都易發生春困,然而與此同時,不少人也會有這樣的感覺——春天更易失眠。失眠並無季節性,卻在春季表現最為明顯和嚴重。這是因為北方春季氣候多變,常常使人的情緒波動較多,容易干擾人體固有的生理功能,同時較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。自身適應能力差的一部分人,內外激素失去平衡,就容易誘發失眠,或者夢特別多。中醫認為,春季睡眠不佳,一部分原因源于肝氣不舒,這種情況下,一般只需要通過調節心情、調整飲食、增加運動,再適當補充些營養素,這種暫時的睡眠障礙即可迎刃而解。

肝氣不舒 春天易睡不好

中醫認為,多夢、失眠背後往往是肝氣不舒。所謂肝氣不舒,就是情緒不佳,鬱悶,焦慮,緊張等不良心態導致的氣機鬱滯,因為肝主疏泄,所以鬱滯往往在肝。中醫認為人與自然對應,人的肝臟對應春天,屬木。肝氣鬱滯在春天最容易出現,尤其是平時壓力就大的人,此時最容易出現肝氣不舒的明顯症狀。這類人的舌頭伸出來往往是尖尖的形狀,且邊尖很紅,同時,還會伴有口苦、口幹、眩暈、胃口不好、有忽冷忽熱的感覺、心煩容易發火、容易生悶氣、有噁心反胃的感覺甚至嘔吐、胸悶心悸、肋骨兩邊有脹痛的地方、失眠多夢。這些症狀裡,如果有一條與舌相對應上,就要懷疑是否肝氣鬱滯了。

春季調好心情遠離睡眠問題

生活中,很多失眠是因為工作、學習、家庭、經濟、感情、人際等方面出現的問題所致。比如,有些人因為一次過失內疚自責,在腦子裡重演過失事件,久久難眠;有些人在晉升、職稱評定快要公佈前,處於期待興奮狀態而失眠;還有些人受到突發事件刺激後,睡覺時始終處於焦慮不安的狀態。有心理專家指出,睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出症狀,而80%的失眠都是“心事”造成的。長時間的情志不舒、思慮過度就會逐漸引致肝氣鬱結。

春季是肝氣舒發的季節,因肝喜條達而惡抑鬱,此時宜順應自然,舒暢情志。如常到野外進行有益的體育和文娛活動,增加人與人之間的來往,與朋友一起說說笑話,談談趣聞,放鬆身體,勿生惱怒。具體建議:

1、天氣好的時候,多參加一些戶外活動,曬曬太陽,會使心情得到愉悅;

2、一旦出現負面情緒,可以通過做一些自己感興趣的事轉移不良情緒,或到戶外運動等解壓方式放鬆心情。不要讓浮躁、乏力、心緒不寧這些症狀長時間持續,必要時應儘早看醫生,以便及時進行預防;

3、鬱悶、憂愁的時候,多找朋友聊天,將困惑的事情傾訴出來;

4、學會接受現實,以寬容、平靜的心態對待每一天,積累下每一天的快樂,就會天天快樂;

5、注意休息,避免過度疲勞,保持良好的精神狀態;

6、凡事追求完美的人可適當降低期望值,在制定了目標之後,可以將大目標分割成幾個小目標,再一一實現。

適當補充鈣和鎂也可助眠

有研究表明,一些營養素的缺乏也會引起睡眠問題。在一項發表於《歐洲神經學雜誌》上的研究中,研究者發現,鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。在血鈣水準恢復正常之後,睡眠則會自然恢復到正常狀態。另有研究發現,鈣能幫助大腦利用色氨酸製造褪黑素,而褪黑素是與睡眠相關的一種重要激素。有一種觀點認為,睡前喝杯牛奶有助於睡眠是有一定道理的。牛奶富含鈣、色氨酸以及維生素B6,這些都是助眠不可或缺的營養素。

此外,也有研究發現,鎂的缺乏也與睡眠障礙存在因果關聯。高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年人得到深睡眠,而且不容易中途醒來。每天吃200克焯拌或煮的綠葉菜,就可以從中獲得足夠的鎂。把米飯換成雜糧雜豆,也能增加鎂的攝入量。

黃連阿膠雞子黃湯寧心安神

中醫認為,思慮過度、精神緊張、久病體虛、飲食不規律,可以引起陰陽不交、陽盛陰衰。由此會導致睡眠品質下降、睡眠時間減少、入睡困難、記憶力功能下降、內分泌功能紊亂等症狀。

阿膠是一種名貴的中藥材,在《神農本草經》中被列為上品。阿膠除了具有補血功效,還能滋陰潤燥、美容養顏、強筋健骨、延緩衰老等。臨床上,阿膠常常與其他食材、藥材配伍用來治療虛煩不得眠、心煩失眠等病證。如寧心安神的黃連阿膠雞子黃湯就是不錯的選擇。

助眠食療方推薦:黃連阿膠雞子黃湯

取黃連10克、阿膠10克、黃芩10克、白芍30克、雞子黃一個,先煮黃連、黃芩、白芍,加水8杯,濃煎至3杯,去渣後,加阿膠烊化,再加入雞子黃,攪拌均勻。

阿膠不是安眠藥,也沒有安眠功效,為什麼能助眠?因為阿膠具有滋陰潤燥的功效,很多失眠的人都普遍存在這樣一些症型:夜熱、五心煩熱、腰酸腿軟、婦女月經量多或提前、口渴口幹、舌紅舌瘦、少苔,需要滋陰。有這種證型的人可以選用黃連阿膠雞子黃湯。(此方並非適用於所有人,請在醫生指導下應用)。

挑選阿膠時,也有一些方法可以幫助您進行判斷。

看顏色

好的阿膠表面有光澤,呈現出黃透如琥珀色或棕褐色。

辨韌性

好的阿膠質地堅硬而脆,真品阿膠用力拍在桌上會碎裂為數塊,而且斷面光亮,碎片對光照視,呈棕色半透明。品質不好的阿膠質地較為堅韌,不易摔碎。

聞氣味

李時珍在《本草綱目》中記載“真者不作皮臭,夏月亦不濕軟”。用純驢皮製作的阿膠,在保存妥當的情況下,用手觸摸其表面應乾燥,不變軟,不濕手,不粘手。

做實驗

將阿膠砸碎後放入杯中,加沸水適量,放置1-2分鐘,膠液澄清,有清香味。偽劣阿膠液體渾濁,伴有刺鼻的異臭味。此外,真阿膠可充分溶解于水,假阿膠溶解後會出現沉澱或雜質。