一天運動的時間表是什麼

在生活中，好多人認為健身是一件非常痛苦的事情，但是往往認真健身也達不到自己的目的，其實運動也應當講究方法，下面我們就來介紹一下一天運動的時間表。

早上伸個懶腰

AM 7:00 早上好

清晨剛睜眼，我們的健身運動就開始了!把枕頭墊在背後，兩手向後伸直，腳尖向前繃直，伸個懶腰。這樣，你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴大和深呼吸的態勢，膈肌的活動加強，大部分的肌肉開始收縮，從而達到了加速血液迴圈、提神醒腦的目的。怎麼樣，是個簡單而有效的開始吧?

AM 8:20 上班路上

唉?塞車啦!沒關係，來進行有趣的“4～7～8呼吸”吧!先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數8下。這不僅能促進胃腸道的蠕動，利於消化，還可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪。

AM 9:00 到辦公室了

到了辦公室，先做個“耳鳴鼓”振動下耳膜，防止而對退化，緩解上班時候帶來的一些問題。用雙手手掌壓住耳朵一段時間，然後迅速的脫離，在按摩下耳朵的根部，這樣還可以防止感冒。

PM 12:30 午飯過後

吃完午飯後有點懶，想打個盹?先漱漱口吧!同時用舌頭輕輕舔舐牙齦。這個小動作可使中樞神經系統興奮，所引起的一系列複雜變化是一種特殊的大腦按摩，可以對大腦起到良好的保護作用。

工作中活動身體

PM 15:30 工作中

已經坐了很久的辦公室了!是不是覺得身體有些僵硬?這時候，起身活動活動是個好主意，可是如果實在走不開， 就試試原地輕輕拍打後背和側腰吧。這是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使之放鬆，從而防止由於肢體麻木造成腰椎病。

PM 18:30 到家啦，洗澡吹頭

洗完澡要開始吹頭髮了。好!找個寬敞些的地方坐下，上身向前傾，儘量保持吹風機和頸部不動，用腰部不斷地左右扭動來調整合適的吹發位置。這個動作對減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用呢。

看電視時別閑著

PM 20：30 看電視時別閑著

看電視也是個健身的好時間，手腳不要閑著，做一些揉搓手心的動作，讓手背發熱，然後交叉手指，不停的揉擦，再將腳趾相互的擠搓，讓腳心微熱，這樣能幫助按摩手腳上的穴位。

在節目的廣告時間，隨手把你背後的大靠墊拿起來放在腹部，然後兩手環抱靠墊一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般。同時背部用全力壓向沙發後背，保持這個緊繃的狀態大概6秒左右後放鬆，做個深呼吸。每天這麼做，你就能保持窈窕而結實的小蠻腰啦!