瘦腰瑜伽動作，讓你欲胖不能

我們都知道瑜伽越來越受到人們的喜歡了，特別是對於想要瘦身減肥的人群來說，瑜伽成為瘦身的利器了，只要平時在飲食方面多加注意，再進行一些瑜伽運動，相信你也會瘦身一道閃電的。

一、簡易瘦腰操——有氧收腹操，燃脂瘦腰

1、坐姿轉體練習

坐姿，曲腿交叉並抬離地面10cm，兩手握拳胸前屈臂。數1時，上身向右轉，數2時，後左轉體，連續做5-8個八拍。

2 、家裡躺著就能瘦腰。

3、側體團身練習

仰臥，頸部稍微墊高兩臂平展，掌心向上。兩腿併攏屈膝。練習時，兩腿同時向一側翻轉後再向胸前做屈伸動作，吸氣;還原時呼氣，換另一邊做。重複20-30次。

注意：雙肘，雙肩始終緊貼地面不動。練習時不要屏氣，要按要求有節奏地呼吸。

二、簡單的無氧運動——鍛煉腹肌

1、瘦腰腹小妙招：仰臥起坐

這個方法對下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身懸空，膝蓋彎曲，雙腳著地，儘量使大腿抬高，高於腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接著腹部用力，往上提即可。

2、睡前腰部減肥法。

和上一個動作一樣，做這個動作需要個小道具——枕頭。

Step1、站立，彎曲肘部放在頭後方，兩手夾住枕頭，手腕儘量彎曲伸展做20次。

Step2、再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

Step3、將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20釐米，交換來回做20次。

三、瑜伽動作——柔軟腰肢

第一式：

仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放鬆。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數秒，可重複十次。

第二式：

雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向後彎底，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。